Mišic medeničnega dna se ženske, pa tudi moški navadno začnemo zavedati šele v tistem obdobju življenja, ko nam začnejo povzročati težave: neprijeten občutek pri spolnosti, uhajanje urina ali/in blata, ponavljajoča se vnetja ali zdrs organov so posledica tega, da je prišlo do motenj delovanja mišic medeničnega dna.
Kje ležijo mišice medeničnega dna?
Medenično dno je središče našega telesa, iz njega izhajata naša vitalnost in moč, nanj pa vplivajo stres, nerešene čustvene travme, strah, bolečina. Mišice medeničnega dna ležijo na dnu medenice in so kot diamant pripete nanjo, saj potekajo od sramnih kosti spredaj do trtice zadaj in navzven do sedničnih kosti. Podpirajo naše medenične organe, zagotavljajo stabilizacijo telesu in podporo hrbtenici ter poskrbijo za zadrževanje in hkrati za odvajanje urina, plinov in blata. Skrbijo pa tudi za zadovoljujoče intimno življenje, tako pri moških kot pri ženskah. Pri orgazmu se namreč te mišice krčijo, tako da ozaveščene in okrepljene mišice medeničnega dna pripomorejo k bolj čutnemu in intenzivnejšemu intimnemu življenju.
Kaj vse vpliva na optimalno delovanje mišic medeničnega dna?
Drža, dihanje in odvajanje neposredno vplivajo na optimalno delovanje mišic medeničnega dna. Prav tako nas stres, strahovi in bolečina zakrčijo. Dolgotrajni stres povzroči napetost v mišicah, v ramenih, čeljusti, trebuhu, pa tudi v medeničnem predelu, zato moramo znati te mišice sprostiti. Poleg stresa vplivajo na delovanje mišic medeničnega dna sedeče delo, hormonska nihanja, denimo med nosečnostjo in v menopavzi, porod, kajenje, čezmerna teža ter dolgotrajno in ponavljajoče se nošenje težkih bremen.
Kako si lahko pomagamo?
Predobro vemo, da se stresu in hitenju v današnjem svetu ne moremo izogniti, lahko pa se naučimo z njima spoprijeti. Bodimo zavestno v telesu in občutimo, kje ter kdaj smo napeti, katere mišice se napnejo, ko smo v stresu, in jih sprostimo. Če je odvajanje oteženo, neredno, ustvarjamo pritisk na medenično dno, to pa na dolgi rok povzroča motnje. Pojavijo se lahko uhajanja ali prekomerno delovanje mehurja zaradi pritiska prepolne danke nanj.
Telesna aktivnost blagodejno vpliva na medenično dno, ampak intenzivnost mora biti prilagojena.
Izvajanje vadbe mora biti pravilno in dihanje usklajeno, da ne pritiskamo na medenično dno, ampak ga krepimo. Z nepravilnim izvajanjem vaj si lahko napravimo več škode kot koristi. Da se izognemo nepotrebnemu pritisku na medenično dno in poskrbimo za sproščenost, moramo dihati trebušno oziroma diafragmalno. Ker je diafragma neposredno povezana z mišicami medeničnega dna, se mišice z vsakim izdihom narahlo privzdignejo in z vdihom sprostijo.
|
Nekaj preprostih korakov za sproščanje mišic medeničnega dna:
|
Najpomembnejša je sprostitev
V Mariboru in Ljubljani deluje Center Perineum Sanum, center za krepitev mišic medeničnega dna. Pred nekaj leti ga je odprla Jasmina Krajnc, ki je skrb za mišice medeničnega dna spoznala ob porodu v Franciji. »V centru te mišice najprej ozavestimo, jih začutimo in se naučimo, kako jih pravilno stisniti in tudi sprostiti. Poudarek je predvsem na sprostitvi, ker mišice vse znamo stisniti, velikokrat se zatakne, ko jih moramo zavestno sprostiti. Nato jih okrepimo preventivno ali kurativno. Glavni cilj je seveda preventiva. Verjamem, da se lahko s pravilnim pristopom k medeničnemu dnu izognemo zdrsu organov ali uhajanju urina. Želim si, da bi ženske že pred nosečnostjo ozavestile te mišice, jih okrepile in tako pripravile telo ter predvsem medenično dno na naraščajočo težo ploda. Cilj je torej, da se preventivno naučimo pravilno izvajati Keglove vaje in tako vzdržujemo optimalno stanje našega središča - medeničnega dna,« pravi Jasmina Krajnc. Prvi obisk v centru je sestavljen iz posveta, krajše vadbe in analize mišic medeničnega dna. Začetni posvet se prične s krajšim vprašalnikom, ki je informativen tako za klientko kot za trenerko.
»Pomembno mi je, da spoznam, zakaj je ženska prišla, ali že ima kakšne težave, ali je že rodila in kakšna sta bila nosečnost in porod. Vse te informacije mi pomagajo razumeti, kar vidimo kasneje na ekranu, ko skupaj spremljamo delovanje njenih mišic medeničnega dna,« še razloži sogovornica.
Na spletni strani perineum.si je na voljo webinar Vitalno medenično dno, več kot 100 minut učinkovitih nasvetov in strokovnih vsebin, ki vam bodo pomagali, da ponovno začutite svoje telo – od znotraj navzven.
