Mnogi si po koncu praznikov prav oddahnejo in si rečejo: "Dovolj je! Jutri pa res začnem - z novim letom pa res začnem hujšati. Z novim letom se začnem bolj zdravo prehranjevati. Z novim letom začnem telovaditi. Z novim letom bo vse drugače ..." Vam je katera od zaobljub znana? Ste se zaobljubili, da boste kaj podobnega naredili, že pred enim letom ali dvema, morda celo več let nazaj? Kaj pa bo tokrat vaša zaobljuba na novega leta dan? Predvsem pa, kaj od zaobljubljenega boste v resnici začeli udejanjati? Dosti ljudi začne velike spremembe z novim tednom, novim mesecem ali novim letom, vendar le tisti najbolj samodisciplinirani, vztrajni in dosledni uresničevanje svoje zaobljube tudi nadaljujejo. Tisti pa, ki so odnehali oziroma sploh niso začeli, se znova ujamejo v začarani krog, iz katerega je vsak teden, vsak mesec, vsako leto težje izstopiti.
Ste kdaj razmišljali, kako se lahko v petih letih zredite za deset kilogramov? To je samo dva kilograma na leto oziroma 0,16 kilograma na mesec. Tega skorajda ni mogoče opaziti. Po enem letu so morda malce bolj tesne hlače. Temu ne posvečate posebne pozornosti. Pač greste kupit nove hlače. Ampak čez dve leti spet začnete kupovati večjo konfekcijsko številko in tako naprej. Potem pa pozno spomladi alarm. In odločitev: "Do poletja moram shujšati!" To, kar se je nabiralo pet let, želite izgubiti skorajda čez noč. Tako zlahka pa ne bo šlo.
Vztrajanje v coni udobja
Raziskave kažejo, da kar 95 odstotkov ljudi vztraja tam, kjer so, kljub temu da s svojo trenutno situacijo niso zadovoljni. Ko boste danes koga srečali, pomislite, kako hitro bo oseba, ki je nasproti vas, začela tarnati - pa naj bo to o vremenu, politiki, finančni situaciji, šolstvu ali celo o svojih domačih. Mislim, da ne bo minilo več kot pet minut.
V petih letih težji za deset kilogramov. Vam je znano?
Skrivnost lepe in čvrste postave
Skrivnost za dosego oziroma vzdrževanje želene postave in kilogramov se skriva tako v trajni spremembi prehrane in prehranjevalnih navad, telesni dejavnosti in uvedbi izvajanja ciljnih vaj kakor tudi v spremembi miselne naravnanosti, predvsem v spreminjanju omejujočih podzavestnih prepričanj in miselnih vzorcev. Zanemarjati ne gre niti ustreznega počitka, kakovostnega spanca in obvladovanja stresa.
V okvirju boste našli 30 nasvetov, kako se med prazniki ne zrediti oziroma kako lahko v novem letu dosežete čvrstejšo postavo in manj kilogramov. Predlagam, da si napotke kar izrežete iz časopisa in pripnete na vidno mesto, da jih lahko vsak dan pogledate in vsakič znova preverite, kako vam gre.
Če si resnično želite doseči lepšo, čvrstejšo postavo in manj kilogramov brez stradanja, odrekanja, mučenja in trpljenja in če se v novem letu resnično želite tega lotiti, kot je treba, naj bo vaš naslednji korak ta, da se priključite kakšnemu od programov vodene vadbe, skupinske ali individualne. Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, se priključite vodenemu programu za hujšanje. Tako boste deležni skupinske ali individualne obravnave, vodene vadbe, rednega spremljanja, podpore in motivacije, ki vam bodo omogočali, da se na poti do udejanjanja tistega, kar si resnično želite, izognete napakam, ki vam morebiti preprečujejo doseči želeno postavo.
Trideset nasvetov, kako se med prazniki ne zrediti
1. Jejte pet do šest manjših obrokov na dan oziroma jejte na vsake tri do štiri ure.
2. Ne stradajte. Prehranjujte se redno in ne izpuščajte obrokov.
3. Za vsak obrok si vzemite čas in ga pojejte v miru. Možgani potrebujejo približno 20 minut, da zaznajo občutek sitosti, zatorej ne jejte stoje in med delom.
4. Uživajte pestro, sezonsko in lokalno pridelano hrano.
5. Upoštevajte glikemični indeks - izbirajte hrano z nizkim ali največ srednjim GI.
6. Nikoli ne izpustite zajtrka - obroka, ki ga zaužijete najkasneje v roku 30 do največ 60 minut, odkar ste se zbudili in vstali iz postelje.
7. Tudi večerji se ne odpovejte, vendar naj bo ta lahka, takšna, da si z njo ne boste preobremenili prebave, in pretežno beljakovinska.
8. Za kosilo, nekateri celo za večerjo, se marsikdo preveč naje, da ga že pošteno tišči v želodcu. Poskusite odnehati, ko začutite prvi občutek sitosti. Obilni obroki, še posebno med delovnim časom, zmanjšujejo delovno storilnost in utrujajo.
9. Dnevno zaužijte približno 200 gramov sadja in 400 do 600 gramov zelenjave. Sadje uživajte v dopoldanskem času, v popoldanskem dajte raje prednost zelenjavi.
10. Listov zelenjave nikoli ne namakajte v vodi, še posebno ne, ko je že narezana (denimo solata), saj tako izgubljajo svoje hranilne vrednosti.
11. Hrano pretežno kuhajte ali dušite v malo vode.
12. Izogibajte se goščenju hrane in omak z moko. Raje uporabite več zelenjave.
13. Meso uživajte v zmernih količinah, predvsem pusto. Na jedilnik uvrstite tudi ribe. Lahko ga/jih kuhate, dušite ali pečete brez oziroma z malo kakovostne maščobe. Izogibajte se cvrtju.
14. Izogibajte se pecivu, slaščicam in drugim sladkarijam, še posebno industrijsko pripravljenim. Občasno si lahko privoščite tiste bolj zdrave, ki ste jih pripravili sami brez sladkorja, bele moke ...
15. Izogibajte se industrijsko (pred)pripravljenim jedem.
16. Že vsaj 20 let Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) svetuje, da prehrani dodajmo kakovostna naravna prehranska dopolnila - v skladu s potrebami posameznika.
17. Bodite zmerni pri uživanju poživil (kava, pravi čaj ...) in omejite količine zaužitega alkohola.
18. Pijte veliko tekočine (en liter na 25 kilogramov telesne teže): vodo ali nesladkane zeliščne čaje. Ob povečani telesni dejavnosti in poleti zaradi povečanega potenja, pozimi pa zaradi ogrevanih prostorov še nekaj več.
19. Ne pozabite, da je treba za vsako kavico spiti dodatna dva decilitra vode.
20. Izogibajte se sladkih in gaziranih pijač.
21. Pišite dnevnik prehranjevanja, v katerega si vsakodnevno zapisujete vso zaužito hrano in tekočino. Če želite (s)hujšati, ga boste lahko pokazali strokovnjaku, ki vam bo v skladu z vašimi željami in potrebami pripravil ustrezen prehranski načrt.
22. Vsak dan bodite vsaj 30 minut zmerno intenzivno telesno dejavni.
23. Vsaj dvakrat ali trikrat tedensko izvajajte namenske in ciljno usmerjene vaje za oblikovanje telesa.
24. Vadbeni program, prilagojen vaši telesni pripravljenosti, sposobnostim, željam in potrebam, naj pripravi trener, ki vas bo naučil tudi pravilne tehnike izvajanja vaj.
25. Pišite dnevnik telesne dejavnosti, v katerega boste sproti vpisovali vse telesne dejavnosti.
26. Za izgubo kilograma telesne teže je treba porabiti 7000 kilokalorij. Zatorej že razlika 500 kilokalorij na dan, ki jo ustvarite z urejeno prehrano in telesno dejavnostjo, pomeni približno pol kilograma na teden.
27. Pazite na svoje misli, samopodobo, počitek, obvladovanje stresa in stresnih situacij.
28. Cenite se in imejte se radi. Prav in lepo je, da pomagate drugim, da skrbite zanje, ampak če hočete to zdravi, srečni in zadovoljni početi še naprej, najprej (po)skrbite zase in se postavite na prvo mesto.
29. Vsak dan vsaj 15 minut meditirajte oziroma se globoko sprostite, da si vzamete čas popolnoma in samo zase, da se popolnoma odklopite.
30. Pri udejanjanju zgornjih napotkov bodite dosledni, potrpežljivi in vztrajni. Vredno je. Vaše telo vam bo nadvse hvaležno.
Po nasvet k strokovnjaku, ne le na internet
Osebe, ki nimajo posebnih potreb in omejitev glede prehrane, naj bi se - ne glede na modne hite in trende - izogibale načina prehranjevanja, ki popolnoma izloči neko skupino živil ali hranilnih snovi, saj je tako početje dolgoročno za zdravje zelo škodljivo.
Preden se odločite za kakršnokoli dieto oziroma način prehranjevanja, bi se bilo dobro posvetovati s prehranskim svetovalcem oziroma strokovnjakom za prehrano.
Žal pa večina ljudi raje brska po internetu in se odloča po kriteriju: če je delovalo za prijatelja/prijateljico, bo tudi zame. Vendar pa mora biti dieta oziroma način prehranjevanja prilagojen vašim potrebam, saj boste le tako lahko z njim ohranjali svoje zdravje in dosegli želene rezultate.
Opozorilo: vsi navedeni napotki veljajo za zdrave ljudi. Ob posebnih zdravstvenih stanjih in obolenjih se posvetujte s svojim zdravnikom ali specialistom in upoštevajte napotke, ki vam jih da.
ADIJO, KILE Z MANUELO PENDL
Program za dosego želene postave in telesne teže. Brez odrekanja, stradanja, mučenja in trpljenja do lepše postave in želenih kilogramov. Pod budnim očesom osebne trenerke boste na rednih tedenskih srečanjih telovadili, spremljali napredek ter s konkretnimi nasveti in napotki za vsak dan zlahka vztrajali na poti k svojemu cilju. Prijavite se na brezplačen uvodni razgovor: pendl.manuela@gmail.com ali 070 730 166.
Če vas zanima, kako se izogniti napakam, zaradi katerih toliko poskusov hujšanja in oblikovanja postave spodleti, si lahko pri Manueli Pendl naročite svoj brezplačni izvod e-knjige 7 najpogostejših napak pri hujšanju.
