7 napotkov, da svoje zdravje in vitalnost ohranimo čim dlje

Šele ko zdravje izgubimo, ga znamo ceniti. Pogosto se zgodi, da prvotnega stanja ne moremo več vzpostaviti. Zatorej skrb zase in preventiva ne bi smeli biti nekaj, za kar ni časa, nekaj, kar je luksuz. Danes z vami delim nekaj napotkov, kaj lahko storimo, da svoje zdravje in vitalnost ohranimo čim dlje.

1. Uživajte v vsakem trenutku

Kljub temu da je za dobro zdravje potrebna dobra telesna pripravljenost, moramo tako kot za telo poskrbeti tudi za um in dušo. Mnogo ljudi je še dodatno pod stresom, saj se ne znajo sprostiti in uživati v življenju. Ujemite kratke trenutke zadovoljstva: smeh otroka, vonj cvetja, poslušanje glasbe v dvoje … Če bi obstajal en sam recept za kakovostno življenje, bi ga prav gotovo že poznali. Toda univerzalni recept, po katerem bi se naučili, kako občutiti srečo in zadovoljstvo, ne obstaja. Nekaj nasvetov pa je vendarle zmeraj dobrodošlih. Da bi se dobro počutili v lastnem telesu, moramo najprej urediti svoj um, svoje misli. Če želimo živeti srečno in zadovoljno, moramo najprej uskladiti telo in dušo.
Psihosomatske bolezni so telesne bolezni in so nastale zaradi duševne napetosti in preutrujenosti; prav gotovo jih lahko imenujemo bolezni moderne dobe. Če vam telo pošilja sporočila, se jih naučite poslušati in jih ne zanemarjajte. Preden boste spet na pamet segli po zdravilu, si poskušajte pomagati sami. Poskušajte najti vzrok tega duševnega nemira. Sprostite se in začnite gledati na življenje s pozitivne, optimistične plati. Najdite trenutke zadovoljstva, ker so za dušo najdragocenejše darilo (otroški smeh, glasba, prijeten večer s prijatelji ali družino, rekreacija, dobra gledališka predstava). Prav gotovo se boste bolje počutili, in če boste znali najti te drobne sreče, se bo kakovost vašega življenja prav gotovo izboljšala. Vsak dan boste začeli bolj optimistično, težke trenutke boste premagovali veliko bolj pozitivno in počutili se boste odlično.
Imejte v mislih, da je sreča dajanje in sprejemanje, je občutek, ki ga delimo z drugimi. Če imate še to srečo, da ste obkroženi z ljudmi, ki vas imajo resnično radi in vas spoštujejo v službi, v družini, v zakonu, za nobeno ceno tega ne pokvarite s svojo sebičnostjo in zaprtostjo. V življenju zmeraj dobimo to, kar dajemo. Proces sprejemanja sproži prav dajanje.

2. Dihajte pravilno

Čeprav dihamo podzavestno, lahko način in kakovost dihanja delno nadziramo tudi sami. Le tako se bomo lahko učinkovito sproščali in znali bolje obvladovati stresne situacije. Zrak, ki ga vdihujemo, že dolgo ni več takšen, kot je bil nekoč. Zlasti v mestih ga vse bolj zastrupljajo cigaretni dim, izpušni plini, kemični hlapi in drugo. Prostori, v katerih bivamo, so običajno preveč ogrevani. Pri slabo vzdrževanem plinskem gretju lahko uhaja strupeni ogljikov monoksid. Tudi zrak v klimatiziranih prostorih ne vpliva ugodno na naše dihalne poti, četudi nam je prijetno, ko nam poleti ni vroče. Rezultat vsega naštetega so vedno večje težave z dihali, ki se pri veliko ljudeh začno ponavljati in lahko privedejo do splošne oslabelosti organizma.
Vsi dobro vemo, kako ugodno na nas vpliva z jodom bogat morski zrak ali čist, sicer s kisikom manj bogat, gorski zrak. Izkoristite torej vsako priložnost, da pobegnete na obalo ali v hribe, in se poskušajte čim bolj izogibati prostorov s slabim zrakom.

3. Imejte se radi

Ljubezen je čudežno zdravilo. Ljubezen do sebe povzroča čudeže v našem življenju. Ne mislim na samovšečnost, ošabnost ali domišljavost, saj to ni ljubezen. To so le različne oblike strahu. V mislih imam samospoštovanje in hvaležnost za čudež našega telesa in našega uma. Če na kakršenkoli način zanikamo nekaj dobrega v nas, je to nasprotno od ljubezni do sebe. Zato dobro poslušajte svoje srce, četudi kdaj govori drugače kot govori razum. Imejte se radi, cenite se, posvetite čas sebi in drugim, spoštujte ljudi okrog sebe in ne pozabite, da dobite to, kar dajete.

4. Gibajte se

Športov in oblik rekreacije je veliko in vsak si lahko izbere svojega. Vendar tudi ko smo telesno dejavni, moramo misliti na svoje zdravje, saj le takrat lahko koristimo duhu in telesu. Vsako pretiravanje je škodljivo in lahko vodi do poškodb. Preden se odločite za določen šport, naj vas profesionalni učitelj ali trener nauči pravilne tehnike - naj gre za tenis, smučanje, golf, aerobiko, fitnes, nogomet, tek, plavanje ali druge športe. Četudi boste teh nekaj učnih ur morali plačati, je to bolje plačati z denarjem kot neznanje in morebitne poškodbe kasneje z lastnim zdravjem.
Zlasti če ste začetnik, ne pretiravajte in se ne odločajte za tekmovanja z izurjenim sosedom. Dajte telesu dovolj časa, da se privadi na povečane telesne napore in usvoji pravilno tehniko. Tako imate vsaj možnost, da svojega nasprotnika premagate v igri na igrišču in ne v bolnišnici v številu zdravniških posegov.
Telesni rekreaciji je priporočljivo nameniti tri do štiri dni v tednu vsaj eno uro z intenzivnostjo, primerno vaši telesni pripravljenosti. Če vaša prijateljica obiskuje najbolj intenzivno vadbo aerobike, vi pa bi se ji radi pridružili, vendar se v aerobiki še nikoli niste preizkusili, skupna vadba ne bo najbolj premišljeno dejanje. Običajno začetniki tudi ne znajo dobro poslušati svojega telesa, saj želijo dati vse od sebe in ujeti korak z drugimi (ki niso nujno začetniki). Posledica tega početja so razbolelo telo in mišice ter porajanje močnega odpora do rekreacije, češ "to pa res ni zame, saj me nato še en teden vse boli". Zatorej izberite takšno rekreacijo in zahtevnostno stopnjo, ki sta primerni vaši trenutni telesni pripravljenosti in zmogljivostim. Tako boste takoj pozitivno vplivali na svoje telo in se tudi bolje počutili.

5. Sprostite se

Če ne morete spati, jesti, ljubiti in dihati, je jasno, da se ne znate sprostiti. Komu pripisati krivdo? Živimo v svetu, v katerem je vse podrejeno materialnemu uspehu in napredovanju. Vse bolj smo obremenjeni in pod stresom, zato je skrajni čas, da se naučimo dobro obvladovati stresne situacije. Ni več izgovorov, da ne poznamo načinov, kako se učinkovito sprostiti. Pravzaprav je "sproščanje" v modi.
Prav gotovo poznate nekaj ljudi, ki se ukvarjajo z jogo ali meditacijo, redno obiskujejo savno ali masažo, morda je za koga sproščanje obisk pri kozmetičarki ali frizerju. Zdravniki menijo, da se da psihosomatske bolezni razbrati že iz spremenjenega načina obnašanja. Stres povzroča migrene, vnetje želodca in dvanajstnika, številne alergije. Odločite se lahko za redno in učinkovito sproščanje ali pa za zdravila. Seveda se različni ljudje sproščajo ob različnih stvareh. To, kar nekoga pomirja, lahko nekomu drugemu para živce in obratno. Temelj vsakega sproščanja sta popoln odklop od okolice in poglobitev v samega sebe - poiskati moramo svoj notranji mir. Poskušajte poiskati svoj način sproščanja, bodisi meditacijo, jogo, telovadbo, masažo … Vendar naj bo to res sproščanje, ne poslovni pogovor v savni ali branje službenega poročila ob bazenu.

6. Ne stradajte

Naš organizem za nemoteno delovanje potrebuje gorivo - hrano in vodo. Torej izčrpavanje telesa z raznimi nizkokaloričnimi in restriktivnimi dietami, vse za ceno vitkosti, ne prinese nič dobrega. Če želimo biti vitki in v formi, je treba spremeniti odnos do hrane, način prehranjevanja in prehranjevalne navade. Obroki morajo biti uravnoteženi, čim bolj pestri in predvsem redni - to pomeni pet ali šest obrokov na dan (zajtrk, malica, kosilo, malica in večerja) oziroma vsake tri ure. Ti obroki so sicer bistveno manjši od tistih, ki jih je večina ljudi navajena ob petih popoldan, ko je tako kosilo največ drugi in morda tudi zadnji obrok v dnevu. Več manjših obrokov na dan telesu zagotavlja neprekinjen vir energije in s tem boljšo porabo zaužite hrane. Preskakovanje obrokov pa pomeni, da mora telo ves čas varčno ravnati z razpoložljivo energijo, saj ne ve, kdaj bo ponovno založeno z njo. Tako se sistem presnavljanja upočasni in nalagati se začno maščobe. Kljub temu da je tempo življenja neusmiljen in le redkim uspe redno prehranjevanje, je to za varovanje in krepitev zdravja nujno. Lahko se odločite večkrat na dan vzeti si nekaj časa za hrano ali pa enkrat v bližnji prihodnosti nekaj dni, tednov ali celo mesecev za zdravljenje bolezni.
Hrano bi morali izbirati bolj premišljeno, poskrbeti za zadosten vnos vseh hranil, tudi vitaminov in mineralov.

7. Privoščite si dober spanec

V povprečju naj bi spali sedem do osem ur na dan. To pomeni, da približno tretjino življenja prespimo, kar nam že samo po sebi pove, kako pomemben je dober spanec. Številni strokovnjaki, ki se v posebnih klinikah ukvarjajo s proučevanjem procesa spanja, so potrdili koristna spoznanja o tem, kaj se dogaja med spanjem in kako učinkovito odpraviti motnje spanja. Nekateri ljudje spijo malo, ampak trdno, medtem ko drugi spijo dolgo in veliko, pa vendar se pogosto zbudijo utrujeni. Veliko ljudi z motnjami spanja se tako zateka k različnim metodam, medicinskim ali alternativnim. Pa vendar najbolje bomo spali takrat, ko se bomo znali sprostiti in vsaj pred spanjem pozabiti na probleme. Sicer pa so za dober spanec potrebne tudi primerna in kvalitetna postelja, vzmetnica, blazina in odeja.