Poleg dvigovanja uteži ter nekaj kardiovaskularne vadbe in raztezanja strokovnjaki svetujejo še nekaj enostavnih stvari, s katerimi si lahko okrepite zdravje, ste videti odlično in živite dlje.
1. Pijte kavo
Popijte je tri, štiri skodelice na dan, navadne ali brezkofeinske, in mogoče boste živeli dlje.
Raziskava smrtnosti iz leta 2012, ki je zajela kar 400 tisoč ljudi, je odkrila, da je bilo med pivci kave za 6 do 16 odstotkov manj smrti. Prav tako je japonska študija ugotovila, da imajo pivci kave za 24 odstotkov manj možnosti, da umrejo v naslednjih 19 letih. Kaže, da je optimalen vnos nekje tri, štiri skodelice kave na dan. Pitje kave pozitivno učinkuje tudi na raka na jetrih, zamaščenost jeter, alkoholno bolezen jeter, srčno bolezen, kap, depresijo, na Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen.
2. Uživajte manj obrokov
Preveč dnevnih obrokov drži nivo krvnega sladkorja visoko ves dan, kar lahko vodi do številnih zapletov. Če imamo ponavadi nivo krvnega sladkorja nad 85 mg/dl, se znotraj "kuhamo". In če to traja dolgo, je lahko posledica bolezen ledvic, deterioracija sklepov, otrdenje vezivnih tkiv, ateroskleroza ali inzulinska odpornost, kar lahko vodi tudi do sladkorne bolezni tipa 2. Obenem si naberemo nekaj nezdrave maščobe.
Presenetljivo lahko tudi uživanje več majhnih obrokov vodi do inzulinske odpornosti in problematično visokih nivojev krvnega sladkorja. Ti številni obroki, v nasprotju z mnenjem večine ljudi, povzročijo večkraten porast inzulina skozi dan, zaradi česar lahko postanejo celice bolj inzulinsko odporne. Sčasoma je izločenega več in več inzulina za kompenzacijo odpornosti, dokler na koncu inzulin ne začne izgubljati bitke. Krvni sladkor poraste in ostane povišan.
3. Jemljite kurkumin vsak dan
Kurkumin je močna protivnetna učinkovina, a njegove druge koristi segajo vse od obvladovanja bolečine do koristi za skoraj vse organe v telesu.
Kurkumin lahko izboljša kardiovaskularno zdravje, znižuje telesno maščobo, dviguje nivo dobrega holesterola, olajša kognitivni upad, deluje kot antiaromataza (in tako poviša testosteron), zmanjšuje nivo plaka v arterijah, zmanjšuje tveganje za diabetes in ima antioksidacijske značilnosti.
4. Optimirajte vnos antioksidantov
Preveč antioksidantov ni bolje kot premalo, lahko celo povzroči več škode kot koristi.
Teorija, ponujena v letu 1972, je trdila: prosti radikali vplivajo na mitohondrije v celicah in tako v tek spravijo kaskado encimov, ki ubijajo celice, kar lahko na koncu vodi do organske ali sistemske odpovedi. Zato se je treba ojačati z antioksidanti, tako da postanemo neranljivi za slabe posledice kemikalij, slabe prehrane ter preveč izpostavljenosti soncu, radiaciji, onesnaženju in celo času. Zato skoraj vsi ljudje slepo verjamejo, da je uživanje kar največ antioksidantov dobra stvar.
Zelo verjetno se motijo. Res je zatrtje proizvodnje prostih radikalov priporočljivo, a le do neke mere. Problem se verjetno nanaša na doziranje, nepravi tajming, napačne antioksidante ali preveč antioksidantov. Če popolnoma izključimo uhajanje prostih radikalov z antioksidanti, lahko mitohondriji, proizvajalci energije, kolapsirajo in so beljakovine, ki raztapljajo celice, razlite v celico. Če to stori več mitohondrijev, celica umre. Če dosti celic umre, lahko trpi zdravje organov in s tem celostno zdravje.
5. Jemljite aspirin
Aspirin lahko pomaga nadzorovati proste radikale, izboljša zdravje, podaljša življenjsko dobo in potencialno pomaga tudi pri kurjenju maščobe.
Poznamo učinek aspirina pri srčnem infarktu. Za ljudi nad 50. letom zaužitje enega otroškega aspirina (83 miligramov) na dan pomeni do 22-odstotno zmanjšanje možnosti za srčni infarkt in od 25- do 80-odstotno za kap. Prav tako obstajajo dokazi, da jemanje enega otroškega aspirina na dan vodi do znatnega zmanjšanja pojava raka na črevesju.
