Osteoporoza predstavlja tiho nevarnost, ki kosti oslabi in jih naredi izjemno krhke. Ljudje pogosto sploh ne vedo za bolezen, dokler ne doživijo prvega bolečega zloma. Endokrinologi opozarjajo, da tveganje strmo narašča z leti. Po petdesetem letu starosti kar polovica žensk in petina moških doživi zlom kosti, ki ga povzroča prav osteoporoza. Endokrinologinja Yesika Garcia pojasnjuje: "Telo z leti vedno težje obnavlja kostno tkivo," poroča hrvaški portal Index. Pri ženskah po menopavzi raven estrogena močno upade, kar še dodatno pospeši izgubo kostne gostote.
Gibanje predstavlja temelj zdravja
Preden strokovnjaki sploh omenijo prehrano, strogo poudarjajo pomen redne telesne aktivnosti. Vsak dan si morate vzeti vsaj pol ure časa za vaje, ki obremenijo kosti. Hitra hoja, dvigovanje uteži in vaje za ravnotežje, kot sta joga ali tai chi, delajo prave čudeže in preprečujejo hude poškodbe. Prav tako morate skrbno prilagoditi domače okolje. Dobra razsvetljava in umik nevarnih predmetov s tal učinkovito preprečujeta padce, ki pogosto vodijo v katastrofalne in boleče zlome.
Poceni riba skriva neverjetno moč
Pri prehrani zdravniki izpostavljajo dva ključna elementa: kalcij in vitamin D. Če želite kosti zares zaščititi, na svoj jedilnik nujno uvrstite sardele. Te majhne in neverjetno poceni ribe vsebujejo ogromno kalcija, še posebej, če pojeste tudi njihove mehke kosti. Porcija sardel zagotovi skoraj tretjino dnevnih potreb po kalciju in dober delež vitamina D. Strokovnjaki svetujejo, da sardele jeste vsaj dvakrat do trikrat na teden. Tisti, ki rib ne marate, lahko kalcij uspešno nadomestite z mlekom, jogurtom in sirom. Vegani pa morajo raven teh pomembnih vitaminov redno preverjati pri svojem osebnem zdravniku.
Največji sovražniki vaših kosti
Določena hrana in pijača kostem močno škodujeta. Alkohol predstavlja največjega sovražnika, saj neposredno upočasnjuje celice, ki gradijo kosti. Prav tako strokovnjaki svetujejo, da iz jedilnika črtate sladkane gazirane pijače. Te vsebujejo fosforno kislino, ki kalcij dobesedno črpa iz vaših kosti in jih slabi. Tudi prevelike količine soli pospešujejo izločanje kalcija iz telesa. Zdravniki vsem polagajo na srce, da lahko z zdravimi navadami osteoporozo uspešno preprečite ali pa vsaj močno omilite njene neprijetne posledice. Začnite skrbeti za svoje kosti že danes.
