Velikokrat z občudovanjem gledamo znane obraze in se sprašujemo, kako ohranjajo svojo zavidljivo postavo. Strokovnjaki za fitnes opozarjajo, da tako imenovano "lokalno topljenje maščobe" preprosto ne obstaja. Ne morete namreč shujšati samo v trebuh. Za zmanjšanje obsega okoli pasu morate zmanjšati skupno količino maščobnega tkiva v telesu, kar najlažje dosežete s kombinacijo redne vadbe in kaloričnega deficita, poroča bosanski portal Klix.ba.
Pri tem trenerji izpostavljajo tri vrste vadbe, ki prinašajo najboljše rezultate. Prva izbira je visokointenzivni intervalni trening oziroma HIIT. Ta način vadbe vključuje kratke intervale zelo intenzivnega gibanja, ki jim sledijo kratki premori. Odlične vaje za to so poskoki iz počepa, sklece in zamahi z utežjo. Takšen trening v zelo kratkem času porabi ogromno kalorij in sproži učinek podaljšane porabe. To pomeni, da vaše telo pospešeno troši energijo tudi takrat, ko že zaključite z vadbo in počivate na kavču.
Dvigovanje uteži in pravi tempo za uspeh
Druga ključna komponenta je trening moči. Dvigovanje uteži in druge vaje za moč gradijo mišično maso. Več mišic imate, hitrejši je vaš bazalni metabolizem, kar pomeni, da telo ves dan porablja več kalorij. Strokovnjaki priporočajo predvsem kompleksne vaje, ki vključujejo več mišičnih skupin hkrati, na primer počepe in mrtvi dvig.
Tretji pomemben element predstavlja kardio vadba srednje intenzivnosti. Hitra hoja, tek in vožnja kolesa spadajo v to kategorijo. Ko te aktivnosti izvajate pri zmernem srčnem utripu, telo zelo učinkovito uporablja maščobo kot glavni vir energije. Takšna vadba predstavlja odličen dodatek k visoko intenzivnim treningom in vajam za moč.
Seveda ne smemo pozabiti na vaje za trebuh, kot sta deska in klasični trebušnjaki. Čeprav te vaje ne topijo maščobe neposredno s trebuha, močno okrepijo trebušne mišice. Ko s pravilno prehrano in zgoraj naštetimi treningi stopite odvečno maščobo, bodo te okrepljene mišice končno prišle do izraza in poskrbele za tisti pravi poletni videz.
