V zadnjem času veliko govorimo o tem, ali so trebušnjaki sploh še varna vaja za krepitev telesa. Nekateri strokovnjaki trdijo, da odlično krepijo trup, spet drugi svarijo, da prehitro poškodujejo hrbtenico. Zdravnica in medicinska svetovalka Suzanne Wylie opozarja, da pravilna izvedba trebušnjakov sploh ni preprosta. Ljudje pogosto delajo napake, saj hrbtenico preveč upogibajo ali pa z rokami vlečejo vrat. Strokovnjaki svetujejo, da vajo vedno izvajate na ravni in čvrsti podlagi. Breme giba morajo nositi izključno trebušne mišice in ne hrbet. Število ponovitev, ki jih zmorete narediti v eni minuti, pa močno niha glede na vašo starost, splošno zdravje in gibljivost.
Vrhunec moči v dvajsetih letih
Za najstnike, ki redno telovadijo, zdravnica ocenjuje, da 25 do 30 trebušnjakov na minuto predstavlja dobro raven vzdržljivosti. Pri tej starosti strokovnjaki predvsem poudarjajo učenje pravilne tehnike in uravnoteženo krepitev celotnega trupa. Ko posameznik vstopi v dvajseta leta, doseže vrhunec svojih fizičnih sposobnosti. Tisti, ki redno telovadijo, v tem obdobju zlahka naredijo okoli 35 trebušnjakov v eni minuti. Če jih naredite manj, to še ne pomeni zdravstvene težave, a zdravniki vseeno priporočajo redno vadbo za dolgoročno ohranjanje zdravja. Ko ljudje preidejo v trideseta in štirideseta leta, pogosto opazijo prve spremembe v mišični masi. Sedeče delo in pomanjkanje časa za rekreacijo naredita svoje. Kljub temu zelo zdrava odrasla oseba v tej starostni skupini še vedno zmore med 20 in 30 trebušnjakov na minuto. Strokovnjaki tukaj izpostavljajo pomen močnega trupa, saj ta podpira hrbtenico in zmanjšuje tveganje za kronične bolečine v križu.
Po petdesetem letu v ospredje stopi funkcionalnost
Pri ljudeh v petdesetih letih mišična masa pogosto upade, še posebej, če ne izvajajo treningov za moč. Zato zmožnost za izvajanje trebušnjakov običajno pade na 12 do 20 ponovitev v eni minuti. Po šestdesetem letu pa zdravniki fokus usmerjajo predvsem v funkcionalno moč in preprečevanje poškodb. Zdrave starejše osebe lahko naredijo med 8 in 15 trebušnjakov na minuto. Tisti, ki čutijo bolečine v vratu ali hrbtu, pa morajo to vajo popolnoma črtati iz svojega urnika, poroča britanski Metro. "Samo število trebušnjakov sploh ni tako pomembno kot to, kaj ta sposobnost pove o vaši celotni moči trupa in stanju mišično-skeletnega sistema," na koncu dodaja zdravnica Wylie. Vzdržljivost trebušnih mišic namreč služi zgolj kot preprost kazalnik moči jedra, ki igra ključno vlogo pri ohranjanju pravilne drže in preprečevanju poškodb.
