Imunski sistem je naš najpomembnejši obrambni mehanizem. Čeprav se večina trudi živeti zdravo, ga pogosto nevede sabotiramo z navadami, ki se nam zdijo povsem nedolžne. Številne dejavnosti, ki jih izvajamo rutinsko, od tega, kaj jemo, do tega, kako preživljamo prosti čas, neposredno vplivajo na sposobnost telesa, da se brani pred okužbami.
Strokovnjaki opozarjajo na 15 ključnih napak, ki jih delamo skoraj vsi. Prva in morda najpomembnejša je pomanjkanje spanca. Medtem ko spite, vaše telo proizvaja citokine, posebne beljakovine, ki se borijo proti vnetjem in boleznim. Podobno uničujoč je stres. Kronična napetost namreč krči priželjc, organ, ki je odgovoren za proizvodnjo celic T, ključnih za boj proti okužbam.
Sladke pregrehe in skriti sovražniki
Velik del naše odpornosti izvira iz črevesja in tega, kar vnašamo v telo. Izpuščanje zelenjave je klasična napaka, saj s tem telesu odrekamo antioksidante. Še huje pa je pretiravanje s sladkorjem. Ste vedeli, da lahko prevelika količina sladkorja začasno dobesedno paralizira vaše bele krvničke? Če cel dan grizljate sladkarije, vaše telo morda ne bo sposobno pravočasno uničiti bakterij. Podoben učinek ima alkohol, ki zmanjšuje število makrofagov, ter sladkane pijače, ki povzročajo kronična vnetja.
Ne smemo pozabiti niti na beljakovine. Če jih ne zaužijemo dovolj, telo nima gradnikov za protitelesa. Prav tako je ključna hidracija. Voda je tista, ki prenaša imunske celice po telesu. Če ste dehidrirani, se limfa upočasni, s tem pa tudi vaš imunski odziv. Če se počutite utrujene in brez energije, je kozarec vode pogosto prva in najboljša rešitev.
Pretirana čistoča lahko škodi
Zanimiv paradoks se pojavlja pri higieni. Čeprav je umivanje rok ključno (in večina ljudi si jih ne umiva dovolj temeljito), pa je pretirana uporaba razkužil lahko škodljiva. Obsesivno razkuževanje uničuje tudi dobre bakterije, ki pomagajo imunskemu sistemu, da se uči in prilagaja. Podobno velja za pretirano uporabo antibiotikov, ki porušijo črevesno floro, kjer domuje kar 70 odstotkov našega imunskega sistema.
Za konec pa še nasvet glede okolja: ne tičite ves čas doma. Sončna svetloba je glavni vir vitamina D, ki je gorivo za vašo odpornost. Tudi ustna higiena je bolj pomembna, kot si mislite: vnetja dlesni so namreč povezana s sistemskimi vnetji, ki slabijo celotno telo.
