Spoznajte in prebudite svojo žensko energijo

Vse ženske smo že slišale za vaje za krepitev mišic medeničnega dna, a le redke jih redno in dosledno izvajajo. Vse premalo se zavedamo, da je medenično dno središče našega telesa. Je tudi ogledalo duše, ker nanj vplivajo stres, nerešene čustvene travme, strah, bolečina. Mišice medeničnega dna ležijo na dnu medenice in so kot diamant pripete na medenico, saj potekajo od sramnih kosti spredaj do trtice zadaj in navzven do sedničnih kosti. Imajo veliko pomembnih funkcij, saj podpirajo trebušne in medenične organe, poskrbijo za zadrževanje in hkrati za odvajanje urina, plinov in blata.

Skrbijo pa tudi za zadovoljujoče intimno življenje, tako pri moških kot pri ženskah. Pri orgazmu se namreč te mišice krčijo, tako da ozaveščene in okrepljene mišice medeničnega dna pripomorejo k bolj čutnemu in intenzivnejšemu intimnemu življenju. Za ženske je medenično dno še toliko bolj pomembno, saj je tukaj doma ženska energija, tudi spolna. Kadar mišice delujejo optimalno, torej nimamo težav z uhajanji, z vnetji, z neprijetnimi spolnimi odnosi brez orgazmov, organi so na svojem mestu in ne drsijo navzdol po nožnici.

Drža, dihanje in odvajanje vplivajo na optimalno delovanje mišic medeničnega dna. Stres, strahovi, bolečina nas zakrčijo. Pod stresom smo napeti, ne samo ramena, tudi čeljust, trebuh, prenapete pa so tudi mišice medeničnega dna. Zato je ključnega pomena, da se naučimo te mišice sprostiti.

Bodimo zavestno v telesu in občutimo, kje smo napeti, katere mišice se napnejo, ko smo pod stresom, in jih sprostimo. Prehrana vpliva na odvajanje, in če je odvajanje oteženo, neredno, ustvarjamo pritisk na medenično dno, to pa na dolgi rok prinese disfunkcije. Mišice medeničnega dna so bodisi oslabljene bodisi prenapete. Telesna aktivnost lahko blagodejno vpliva na medenično dno, ampak mora biti intezivnost prilagojena, vadba mora biti pravilna, da ne pritiskamo na medenično dno, ampak ga krepimo. Pomembno je, da pravilno izvajamo vaje in dihamo, kajti z nepravilno vadbo si lahko napravimo več škode kot koristi. Za medenično dno sta najboljša pilates in joga. Za tiste, ki se srečujejo z zdrsi organov, pa sta priporočljivi plavanje in kolesarjenje.

V Mariboru, Ljubljani in Celju deluje Center Perineum Sanum, center za krepitev mišic medeničnega dna. Pred nekaj leti ga je odprla Jasmina Krajnc, ki je skrb za mišice medeničnega dna spoznala ob porodu v Franciji.

»V centru te mišice najprej ozavestimo, jih začutimo in se naučimo, kako jih pravilno stisniti in tudi sprostiti. Poudarek je predvsem na sprostitvi, ker mišice vse znamo stisniti, velikokrat se zatakne, ko jih moramo zavestno sprostiti. Nato jih okrepimo preventivno ali kurativno. Glavni cilj je seveda preventiva. Verjamem, da se lahko s pravilnim pristopom k medeničnemu dnu izognemo zdrsu organov ali uhajanju urina. Želim si, da bi ženske že pred nosečnostjo ozavestile te mišice, jih okrepile in tako pripravile telo ter predvsem medenično dno na naraščajočo težo ploda. Cilj je torej, da se preventivno naučimo pravilno izvajati Keglove vaje in tako vzdržujemo optimalno stanje našega središča - medeničnega dna,« pravi Jasmina Krajnc. Prvi obisk v centru je sestavljen iz posveta, krajše vadbe in analize mišic medeničnega dna. Začetni posvet se prične s krajšim vprašalnikom, ki je informativen tako za klientko kot za trenerko.

»Pomembno mi je, da spoznam, zakaj je ženska prišla, ali že ima kakšne težave, ali je že rodila in kakšna sta bila nosečnost in porod. Vse te informacije mi pomagajo razumeti, kar vidimo kasneje na ekranu, ko skupaj spremljamo stanje njenih mišic medeničnega dna,« še razloži sogovornica.