Številne študije navajajo nešteto zdravstvenih tveganj zaradi dolgotrajnega sedenja. Ampak imamo dobre novice! Kljub dolgotrajnemu sedenju lahko že z enajstimi minutami gibanja na dan povečamo svojo pričakovano življenjsko dobo, je pokazala nedavna študija.
Morda se sprašujete o priporočeni uri gibanja na dan, o čemer že leta veliko slišimo. Res je - prejšnje študije, vključno s priljubljeno študijo iz leta 2016, so prvotno priporočale 60 do 75 minut vadbe na dan, kar bi lahko prispevalo k daljšemu življenju. Vendar pa je ta študija temeljila na podatkih, o katerih so testiranci poročali sami, najnovejša študija, objavljena v British Journal of Sports Medicine, pa je pri tem ugotovila številne napake, ker so se ljudje napačno spomnili in navajali, koliko časa so bili resnično vsak dan aktivni.
Z bolj objektivnim pristopom so norveški znanstveniki za športno medicino pri svoji raziskavi uporabili monitorje aktivnosti za sledenje vadbi in jih primerjali s časom, ko so testiranci sedeli. Rezultati so pokazali, da so udeleženci, ki so vadili 35 minut na dan, opazili največjo razliko v doseženi življenjski dobi. A le enajst minut zmerne vadbe, kar ustreza hitri hoji, je že imelo opazen pozitivni učinek. Še več, oba časovna okvira sta pozitivno vplivala na življenjsko dobo - ne glede na to, koliko časa so pri tem testiranci sedeli.
Čeprav je 35 minut telesne vadbe na dan boljše za vaše zdravje, je za večino ljudi lažje dosegljivih enajst minut aktivnosti na dan, kar še vedno povečuje življenjsko dobo. Najpreprostejši način je sprehod v naravi ali hoja na tekalni stezi. Hoja je ena najboljših vaj. Zaradi zimskega vremena, ki ljudi odvrača od aktivnosti na prostem, in predpisov zaradi covida-19, ki omejujejo dostop do javnih telovadnic, pa bodo morda zdaj potrebni bolj kreativni in dostopni načini, kako doseči priporočenih enajst minut telesne aktivnosti na dan.
