Čeprav je velik delež rakavih obolenj posledica dejavnikov, na katere posameznik nima neposrednega vpliva, strokovne ocene kažejo, da bi se dalo kar 42 odstotkov novih primerov bolezni potencialno preprečiti s spremembo življenjskega sloga. Posebej spodbudno je dejstvo, da navade, ki zmanjšujejo tveganje za razvoj raka, hkrati izboljšujejo splošno zdravje in počutje. O tem, kako teorijo prenašajo v prakso in kako sami skrbijo za svoje zdravje, so spregovorili onkologi.
Številne raziskave povezujejo uživanje visoko predelane hrane s povečanim tveganjem za razvoj raka in drugih zdravstvenih težav. Gre za živila z dolgim rokom trajanja, ki pogosto vsebujejo sestavine, ki jih v domači kuhinji ne uporabljamo, kot so umetne arome, sladila, barvila in emulgatorji. Ernest Hawk, zdravnik in podpredsednik sektorja za preprečevanje raka na Univerzi v Teksasu, se zato zavestno trudi izogibati vnaprej pripravljeni hrani. Namesto tega k vsakemu obroku vključi več sadja in zelenjave.
Nadzor telesne teže in kuhanje doma
Hawk je razkril, da je imel pred petimi leti štirinajst kilogramov preveč, vendar se je odločil za spremembo. Težo mu je uspelo znižati in jo ohraniti z manjšim zanašanjem na industrijsko predelano hrano in restavracije. Danes več časa v trgovinah preživi na oddelkih s svežimi živili, pogosteje kuha doma in si obroke nosi v službo. Poleg prehrane poudarja pomen vsakodnevne telesne aktivnosti. Med odmori v službi pogosto prehodi nekaj krogov po bolnišničnih nadstropjih. Njegovo sporočilo je jasno: "Začnite čim prej, živite bolj zavestno in te navade prenesite na ljudi okoli sebe."
Redna telesna dejavnost in izogibanje predelani hrani sta ključna tudi za Antona J. Bilchika, kirurga onkologa iz Kalifornije. Vendar pa on posebej izpostavlja pomen zmanjševanja stresa. Znano je, da kronični stres in motnje spanja močno vplivajo na imunski sistem ter črevesni mikrobiom, kar lahko poveča tveganje za raka in bolezni srca in ožilja.
Umetnost odklopa od dela
"Spanje in stres sta moja velika izziva. Ne morem vplivati na vse vire stresa, trudim pa se narediti tisto, kar je v moji moči," pojasnjuje Bilchik. Začel je prakticirati tehnike dihanja in meditacije, ki jih izvaja celo med odmori med zahtevnimi operacijami. Priznava, da včasih ne bi verjel, da bo uporabljal aplikacije za meditacijo, a mu te danes pomagajo. Ko ni v službi, se popolnoma izklopi in med dopustom ne preverja elektronske pošte. Prav nezmožnost "odklopa" vidi kot enega večjih problemov sodobnega načina življenja, ki prispeva k poslabšanju zdravja.
Po podatkih ameriškega Centra za nadzor in preprečevanje bolezni imajo fizično aktivni odrasli znatno manjše tveganje za razvoj več pogostih vrst raka, vključno z rakom dojke, debelog črevesa, maternice, pljuč in želodca. To je glavno vodilo za Christino Teal, profesorico kirurgije, ki se trudi telovaditi vsaj štiri do pet dni v tednu.
Doslednost je ključ do uspeha
Njeni treningi vključujejo vaje z lažjimi utežmi in gibe, ki aktivirajo velike mišične skupine, kar prispeva k zdravju kosti in pospešuje metabolizem. Ko ne izvaja takšnih treningov, teče ali gre na dolge sprehode, pri čemer si prizadeva doseči cilj 10.000 korakov dnevno. "Tudi ko sem preutrujena, grem vsaj na hiter sprehod, saj se po njem vedno počutim bolje," poudarja zdravnica.
Jack Jacoub, onkolog iz Kalifornije, opozarja na pomen vzdrževanja zdrave telesne teže, saj je debelost močno povezana z razvojem določenih vrst raka. Sam redno vadi, kombinira jogo, treninge moči in kardio vaje. Poleg tega ne uživa alkohola, ne kadi in omejuje vnos rdečega ter predelanega mesa. "Doslednost v navadah je temelj preventive in boljšega zdravja na dolgi rok. Živim tako, kot svetujem drugim," zaključuje onkolog.
