Bonbon
Pot je za vami, razpakirali ste kovčke in končno ste se sprostili. A po nekaj dneh je počitniško počutje vse prej kot idealno - pestijo vas zaprtje, napetost v trebuhu, glavobol, pomanjkanje energije. Kadar imamo leno in počasno prebavo, se namreč na stenah prebavil začnejo nabirati obloge, ki zastrupljajo telo in hkrati preprečujejo absorpcijo hranljivih snovi, zato se poruši ravnovesje in z njim naše počutje. Vse to so razlogi, zaradi katerih je vsakodnevno odvajanje blata pomembno, ob težavah pa je dobro za prebavni trakt čim prej poskrbeti na naraven način.
Težko je zaužiti dovolj vlaknin
Prva na seznamu ukrepov sta vsekakor gibanje in zdrava prehrana z veliko vlakninami iz sadja, zelenjave ter polnozrnatih žit, stročnic, oreščkov in semen. Zadostna količina za odraslega človeka je približno 30 gramov dnevno, a jih povprečno zaužijemo le sedem do devet gramov, saj bi sicer morali v obroke vključiti dvanajst kosov črnega kruha ali devet banan oziroma 15 pomaranč ali 20 jabolk, kar večina težko uresniči.
Preventivna priporočila za redno odvajanje
• Izogibajte se zdravilom in dodatkom, ki lahko sprožijo zaprtje, kot so diuretiki, dodatki železa ali kalcija, antacidi,
• pijte veliko tekočine, vsaj osem kozarcev dnevno, predvsem vode, ter zmanjšajte uživanje kofeinskih pijač,
• jejte veliko vlaknin,
• ne odlašajte z odhodom na stranišče in vzemite si čas za odvajanje,
• obvladajte potovalni stres,
• prehrano poskušajte obdržati v podobnem času kot doma in se izogibajte drastičnim spremembam.
Kaj je normalno in kaj ni
Zaskrbljenost v primeru, da blata ne odvajamo vsakodnevno, je odveč, saj se kot normalno šteje odvajanje dva- do trikrat na dan ali trikrat na teden. Blato je praviloma gladko in mehko, v obliki banane ali klobase in se mora z lahkoto izločiti. Če odvajamo redkeje kot trikrat na teden, že lahko govorimo o zaprtju. To nas pesti tudi, če se moramo pri odvajanju močno naprezati ali pa je blato po bristolski lestvici trdo, v obliki ločenih ali sprijetih grudic.
Kako izbrati primerno odvajalo
Na voljo je veliko odvajal. Med njimi so takšna, ki blato samo zmehčajo (odvajala, ki vežejo vodo v črevesju), vendar ne pospešijo gibanja črevesja. Izberemo jih, kadar je blato trdo ali je odvajanje boleče in mukotrpno ali pa imamo težave zaradi hemoroidov ali razpok na zadnjiku. Z uporabo teh odvajal iztrebljanje ni tako hitro in je treba na učinek počakati dan ali dva. Nekatera odvajala povečajo volumen blata in s tem spodbudijo črevesne mišice h gibanju. V to skupino uvrščamo vlaknine (npr. trpotec), vendar je pomembno, da pri zaužitju popijemo dovolj tekočine, sicer je lahko zapeka še hujša. Ljudje z bolečinami v trebuhu včasih vlaknin ne prenašajo, ker po njih nastajajo plini, ki lahko sprožijo še dodatno raztezanje črevesja in krče. Nepotrpežljivi in tisti, ki jim sprememba življenjskega sloga ne prinese rezultatov, pa se zaprtosti najhitreje rešijo z uporabo rektalnih svečk.
Če vas zaprtje pogosto pesti na potovanju, si ne dopustite, da vam to pokvarita boleč in trd trebuh ali zoprn občutek teže v zadnjiku. V lekarni lahko kupite zdravilo z bisakodilom, ki pospeši gibanje črevesa in mehča blato. Tablete delujejo čez noč, rektalne svečke pa učinkujejo v nekaj minutah. Pred uporabo preberite navodilo in s tem preverite, ali je za vas to zdravilo primerno. Da bo delovanje optimalno, tablet ne uživajte s hrano, mlekom ali z zdravili proti želodčni kislini.
Kako si še lahko pomagamo
Gibanje črevesja boste pospešili s telesno aktivnostjo, uživanjem hrane z dovolj vlakninami (polnozrnate žitarice in riž, zelenjava in sadje) in z zaužitjem večje količine vode. Kadar smo dehidrirani, organizem več vode izčrpa iz črevesa, s tem pa se poveča možnost, da blato postane trše.
