Med nenehnim ždenjem v nepremičnem položaju, največkrat za računalnikom, se naše kosti, sklepi, mišice in vezi počasi oblikujejo v prav prisiljeno držo. Malo po malem nam otrdevajo sklepi, krajšajo se mišice, hkrati pa ves čas deluje sila gravitacije, ki jim pri krivenčenju pomaga. Potem so tu še nenehno hitenje in stres, ki telo skoraj ves čas preplavljata s hormoni, pripravljenimi na akcijo, težke vrečke in otroci, ki jih prenašamo naokoli, tu in tam prepih ali slaba blazina in že imamo trd vrat in boleča ramena, dajejo nas utrujenost in bolečine. Če niste več najstniki, gotovo veste, o čem govorimo.
Čas je za spremembe
• Vsaki dve uri vstanite in se sprehodite. Skuhajte si čaj, poglejte skozi okno, obiščite sodelavca, umijte si roke. Mrzla voda pomaga, še zlasti če veliko tipkate - pustite, da voda iz pipe nekaj sekund teče po vaših dlaneh in odplavi napetost.
• Občasno sezujte čevlje ter močno iztegnite in pokrčite prste na nogah, večkrat. Če le lahko, si privoščite masažno žogico in jo valjajte pod podplati. Bolj zahtevni pokrčite nogo, ujemite stopalo v dlani in si ga močno pomasirajte. Stopala pregnetite v celoti, od podplatov, prstov z vseh strani do narta, pete in gležnjev. Površino na koncu pogladite.
• Stol nastavite na višino, da bodo stegna vzporedna s tlemi. Potem sedite tako, da je teža razporejena enakomerno po obeh sednicah in je trup zravnan. Nog ne križajte, dvignite prsni koš. Čim pogosteje se spomnite sprostiti ramena in vrat. Ramena potisnite čim dlje od ušes. Lopatici naj drsita ob hrbtenici navzdol proti zadnjici.
Pomagajte si z naslednjo vajo: sedite zravnano in komolce pritisnite ob telo, podlahti naj gledajo naprej, dlani so obrnjene navzgor. Z izdihom odmaknite podlakti za devetdeset stopinj nazaj, tako da sta zdaj obrnjeni vstran, kot da nosite pladnja. Pri tem komolci ostanejo v stiku s stranskim delom trupa. Vajo nekajkrat ponovite.
Ni še konec
• Prepletite prste na rokah in roki stegnite od sebe, dlani obrnite navzven. Iztegnite komolce, dlani poskusite čim bolj razpreti. Potem roki dvignite nad glavo in nekaj dihov vztrajajte v položaju. Komolce iztegujte vse bolj, povečujte površino iztegnjenih dlani, iztegujte prste na rokah, dvigajte trup. Vsaj pol minute. Zamenjajte prijem in ponovite.
• Sedite na sprednjem delu stola, nogi stegnite daleč naprej, naj ostaneta skupaj, oprite se na pete, trup nagnite nazaj, da se dotika naslanjača, in iztegnite roki nad glavo, da celotno telo tvori eno linijo. Nekaj trenutkov se pretegujte in dihajte.
• Sedite tako, da ste obrnjeni v desno, naslon je na vaši desni. Sedite zravnano, teža je ves čas enakomerno razporejena po zadnjici, na obeh sednih kosteh, in trup zasukajte v desno. Z rokami se primite naslona in se nežno povlecite v še večji zasuk. Glava sledi gibanju, poglejte nazaj. Prsni koš naj ostane dvignjen, ključnici postavite široko in dihajte normalno, počasi in enakomerno, čeprav je v zasukih malce težje, vendar zelo pomembno. Predstavljajte si, da se ožemate v pasu, kot da ste mokra brisača. Vztrajajte nekaj dihov (pol minute) in ponovite na drugo stran. Vaje ne izvajajte med menstruacijo.
• Vstanite, stopala naj bodo v širini ramen, lahko malce širše. Roki sklenite na hrbtu, prepletite prste in naredite predklon. Ko se priklanjate, naj bo hrbet najprej popolnoma raven, z naravno ledveno krivino (križ malo uleknjen), sprostite ga šele povsem na koncu, in dvignite prepletene dlani proti stropu. Če zadnje stegenske mišice zelo trpijo, malo pokrčite kolena, če so kolena lahko iztegnjena, napnite stegenske mišice, dvignite pogačico za še globlji razteg. Če ne gre, spustite roki še naprej, proti tlom. Položaj ponuja čudovit razteg ramenom, hrbtu in zadnjim stegenskim mišicam. Dvignite se z rokama v bokih in z ravnim hrbtom.
• Če občutite rahlo vrtoglavico, ki lahko pomeni, da ste preveč izčrpani, sklenite dlani na prsih, povežite celotni površini dlani med seboj in ju stisnite skupaj. Prsti so iztegnjeni in razprti, palca sta naslonjena na prsnico. Poglobite vdih, naredite nekaj dihov in se ponovno usedite.
• Za konec podrgnite dlani, da postaneta topli, in si pomasirajte ušesa. Natančno, vsak delček posebej, nato še z dlanjo po celotnem uhlju. Veselo na delo!
