Vendar lahko sami veliko storite za blaženje simptomov menopavze; s tem jih tudi lažje sprejmete, namesto da se jih bojite. Kaj pri tem pomaga? Popijte vsaj 1,5 litra navadne vode dnevno. Odpovejte se kavi in spijte največ dve skodelici čaja na dan. Namesto črne kave lahko brez skrbi uživate žitno kavo, ki ne vsebuje kofeina. Jejte redno in ne izpuščajte obrokov, kajti to slabo vpliva na vzdrževanje zdrave telesne teže. Zmanjšajte količino enostavnih ogljikovih hidratov, kot so beli sladkor, beli kruh, testenine iz bele moke, beli riž in jedi, ki so bogato oblite s sirupom. Jejte več fitoestrogenske hrane, kot so brokoli, oves in soja. Izbirajte več jedi, ki niso mlečne, a vsebujejo kalcij - to so rjavi riž, losos in bučna semena.
Vsak drugi večer pojdite na 20-minutni sprehod. Tudi to v telesu spodbudi nastanek kemičnih snovi, imenovanih endorfini, ki v nas sprožijo občutek veselja. Telovadite z manjšimi utežmi. Pred spanjem nekaj časa namenite dejavnosti, ki vas sprošča. Pomirjevalni zeliščni čaj iz limonske trave in kamilice bo sproščujoče vplival na vaše razpoloženje. Lahko pa uporabite zdravilo rastlinskega izvora, ki vsebuje baldrijan in hmelj.
Telesna vadba pozitivno vpliva na telo in duha. Delajte zapiske – bolje je, če ne potlačite svojih čustev. Pogovarjajte se s svojimi bližnjimi, če vam je to težko, si svoje težave zapisujte v dnevnik. Najbolje je, če se izogibate alkoholu. Spremenite stvari v svojem okolju, možgani namreč zlahka oblikujejo ponavljajoče se vzorce. Poskusite kaj novega, kadar ste potrti, morda boste s tem presenetili sebe in druge.
