Banane so s škrobom bogat tropski sadež, ki raste v šopih na istoimenskih drevesih. Pridelujejo jih v več kot sto državah. Ljudje po vsem svetu vsak dan pojemo na stotine ton banan. Preberite deset ključnih dejstev o tem, zakaj je uživanje banan koristno.
1. Znižujejo krvni tlak
Banane so bogat vir kalija – ena banana vsebuje več kot 400 miligramov kalija, ne vsebuje pa natrija, kar velja za idealno kombinacijo za zniževanje krvnega tlak. Če boste pojedli banano na dan, boste zadovoljili približno deset odstotkov dnevnih potreb po kaliju.
2. Izboljšajo prebavo
Banane so izredno bogate z vsemi vrstami vlaknin, za katere vsi zelo dobro vemo, kako koristne in dobrodejne so za naš organizem. Vlaknine so regulatorji prebave in vplivajo na to, kako hitro prebavljamo hrano. Mnogi menijo, da banane povzročajo zaprtje, vendar je resnica ravno nasprotna – banane pomagajo odpraviti zaprtje.
3. Pozitivno vplivajo na krvožilni sistem
Z vlakninami bogata prehrana dokazano blagodejno vpliva na srce in krvožilni sistem. K temu največ prispevajo topne vlaknine v bananah. Pri ljudeh, ki jih redno jedo, precej prispevajo k zmanjšanju tveganja za razvoj srčno-žilnih bolezni. Strokovnjaki ocenjujejo, da ena banana vsebuje vsaj štiri grame vlaknin.
4. Vitamin B v bananah spodbuja rast zdravih celic
Banane so bogat vir vitaminov iz skupine B, ki so ključnega pomena za naše zdravje. Banane vsebujejo ogromno vitamina B6: srednje velika banana vsebuje kar dvajset odstotkov priporočenega dnevnega vnosa tega vitamina.
Vitamini iz skupine B so nujni za razmnoževanje celic, kar je ključnega pomena za številne vitalne funkcije, na primer za delovanje možganov, proizvodnjo rdečih krvničk, tvorbo proteinov in aminokislin ter delovanje mukozne membrane. Pomanjkanje vitamina B6 je lahko vzrok za slabokrvnost, depresijo, nastanek aken in še za nekatere druge zdravstvene težave.
Če redno jemo banane, ostaja raven vitamina B6 v našem organizmu stabilna, kar pozitivno vpliva na imunski sistem. Ta vitamin ima pomembno vlogo tudi pri proizvodnji protiteles, s katerimi se borimo proti raznim okužbam.
5. Ugodno vplivajo na prebavila
Tisti, ki mislijo, da so banane težko prebavljive, naj se spomnijo na samo eno stvar in takoj bodo spremenili svoje mnenje: banana je pogosto prva trda hrana, ki jo ponudimo dojenčku.
Banane so lahko prebavljive, ker so bogate z vlakninami. Ne dražijo niti enega dela človeškega prebavnega sistema, zaradi česar so idealno živilo tako za starejše ljudi kot za otroke. Poleg vlaknin vsebujejo tudi veliko mineralov, zato po njih pogosto posežemo tedaj, ko poskušamo nadomestiti minerale, ki jih izgubimo zaradi raznih črevesnih viroz in podobnih okužb prebavnega trakta. Zato so banane eno od živil, s katerimi zdravimo akutno diarejo.
Idealno živilo tako za starejše ljudi kot za otroke
6. So prava zakladnica vitamina C
Čeprav bi ob teh besedah najprej pomislili na limono, pomarančo in druge agrume, pa je tudi banana eden od sadežev, ki vsebujejo ogromno vitamina C.
Slednji je ključen za krepitev odpornosti in je tudi eden najpomembnejših borcev proti prostim radikalom – spojinam, ki v telesu uničujejo zdrave celice.
Vitamin C je odličen za krvožilni sistem, posebno vlogo pa ima tudi pri tvorbi kolagena, ki je ključen za naš kostno-mišični sistem, zlasti za sklepe.
7. Banana in šport sta najboljša prijatelja
Ali ste vedeli, da olimpijec in sprinter Yohan Blake na tekmovanjih poje več kot deset banan na dan? In to še ni vse. Neka ameriška raziskava je pokazala, da je, če med naporno kolesarsko dirko pojemo polovico banane, enako koristno, kot če popijemo izotonični napitek.
Poleg tega nam banana da energijo, okrepi mišice in omili bolečine v njih. Telo na popolnoma naraven način oskrbuje z antioksidanti.
8. Preprečujejo slabokrvnost
Banane so odlično orožje v boju proti slabokrvnosti, saj spodbujajo nastajanje hemoglobina, vezanega na rdeče krvničke, in povečujejo količino železa v krvi. Znaki zmanjšane količine hemoglobina so med drugim utrujenost, slabotnost, bledica, vrtoglavice, odsotnost koncentracije, zadihanost in glavoboli. Banane vsebujejo tudi veliko vitamina B, ki uravnava raven glukoze v krvi.
9. So odlična malica
Banane so odlična in zdrava malica in so tudi prava izbira za ljudi, ki se trudijo shujšati. Da bi jim to uspelo, je seveda priporočljivo, da banane uživajo v zmernih količinah.
10. So bogat vir magnezija
Magnezij je mineral, ki izboljšuje razpoloženje in kakovost spanca. Banana je bogat vir magnezija, zato je pravo živilo za popoldansko malico, saj izboljša naše razpoloženje, ki se v tem delu dneva običajno poslabša. Hkrati nas pošteno nasiti, zaradi česar nas ne zamika, da bi posegli po drugih prigrizkih.
Ne za zajtrk
Banane našemu organizmu sicer ne bodo nikoli škodovale, vendar vedno le niso najboljša izbira. Ker vsebujejo veliko sladkorja, niso najbolj primerne za prvi jutranji obrok. Banane nas bodo sicer oskrbele z energijo, vendar le za kratek čas. Če banano pojemo na prazen želodec, se nam bo naglo povišala raven inzulina in nato še bolj naglo znižala. Kaj hitro se bomo spet počutili utrujene in lačne in do naslednjega obroka ne bomo mogli zdržati brez hrane. Napad lakote, ki sledi, je pogosto hujši od običajne jutranje lakote. Če si vseeno radi privoščite banano za zajtrk, jo pojejte skupaj z arašidovim maslom ali v kombinaciji s kakšno drugo maščobo, ki vas bo za dlje časa nasitila.
Obstaja tudi nekaj zdravstvenih razlogov, zaradi katerih ne bi smeli jesti veliko banan. Eden od njih je kronična bolezen ledvic, ki je močno povezana s količino kalija in natrija v telesu. Ker so banane zelo bogate s kalijem, lahko torej slabo vplivajo na delovanje ledvic. Tudi srčni bolniki, ki uživajo beta-blokatorje, morajo biti previdni pri uživanju banan, saj ta zdravila zvišujejo raven kalija v organizmu, in ne bi bilo dobro, če bi jo zvišali še s čezmernim uživanjem banan, še poroča portal znanost.hr.
