Najbolj priljubljena telovadnica v Los Angelesu trenutno je Bünda – beseda, ki se v portugalskem slengu uporablja za bum oziroma "dom boljše zadnjice". Telovadnica je v celoti posvečena oblikovanju zadnjice. Obljublja "popolno preobrazbo telesa": "Ko boste enkrat obiskali telovadnico Bünda, se nikoli več ne boste ozrli nazaj ... no, morda le še za sebek."
Od zadaj ne vidimo tehnike delanja počepov
Nepopisna gneča na omrežjih
Instagram je največja platforma za ta trend, #squats (počepi) ima že 16,3 milijonov omemb, #glutes (zadnjice) pa 4,6 milijona. Na to vplivajo zlasti vodilni fitnes trenerji, med drugimi tudi Tammy Hembrow in Katya Elise Henry z več milijoni sledilcev, ki želijo izvedeti, kako doseči preoblikovanje lastne zadnjice. Ker Kardashianke s svojimi velikimi ritmi in ozkimi pasovi, čeprav doseženimi z večkratnimi zloglasnimi kirurškimi posegi, postavljajo lepotna merila za številna mlada dekleta, fitnes trenerji ugotavljajo, da imajo njihove stranke vse pogosteje nerealistične želje.
"Ljudje mi prinašajo fotografije zadnjic, ki si jih želijo, in moram jim reči: V redu, naj vam pojasnim, tega niso dobile s treningom," pravi osebna trenerka Kelechi Okafor. Tem ljudem uspe dobiti ogromne zadnjice, toda njihova stegna, kolenske tetive in mišice na mečih so nične. Kot pravi, je morala narediti korak nazaj pri sprejemanju tovrstnih strank, saj je ukvarjanje s pričakovanji ljudi zelo izčrpavajoče.
Proti izklopljenim mišicam
Nekateri strokovnjaki za fitnes pravijo, da pri trendu ne gre le za estetiko, zato vaje za ogrevanje, pri katerih se aktivirajo mišice zadnjice, uporabljajo tudi kot način za začetek vadbe in vključevanje celotnega telesa. Vaditeljica pilatesa Hollie Grant pravi, da vsaka oblika aktiviranja mišic zadnjice ljudem pomaga medenico prestaviti nazaj v bolj naravni položaj. "Večina ljudi ima leno zadnjico, saj se mišice zadnjice med sedenjem podaljšajo in raztegnejo. To ima enak učinek, kot da bi jih izklopili."
Grantova je ob tem navdušena nad prednostmi, ki jih imajo močne mišice zadnjice pri preprečevanju poškodb kolen in težav s hrbtom ter tudi za ženske po porodu, katerih mišice zadnjice so se med nosečnostjo podaljšale zaradi hormona relaksina. "Plus, če tvoja zadnjica žari, si hitrejši pri teku in močnejši pri delanju počepov ter dvigovanju uteži."
Jim Pate, glavni fizioterapevt v Centre for Health and Human Performance v Londonu, se strinja, da je aktiviranje zadnjice pozitivno. "Vaje za zadnjico, kot so počepi, dvigovanje uteži in izpadni koraki so dobri, ker so sestavljeni – kar pomeni, da uporabljajo več skupin mišic, vključno z jedrom."
Toda tako Grantova kot Pate opozarjata, da je zamisel glede "točkovnega treniranja", kjer se izolirano trenira samo en del telesa, zmotna. "Čezmerno osredotočanje na eno skupino mišic pomeni, da so druga področja zanemarjena in bodo ostala nerazvita ali, še slabše, bodo upadla, če bodo zanemarjena dalj časa," pravi Pate. "Neravnovesja med močjo različnih skupin mišic, ki se uporabljajo skupaj, lahko imajo za posledico slabše delovanje ali poškodbe. Z vsestranskim programom se dosežejo boljši, bolj trajnostni rezultati kot pa s sledenjem modnim muham."
Zadnjica podpira medenično dno
Ob vsemu osredotočanju na zadnjice pa obstaja majhna skupina zdravstvenih strokovnjakov, ki upajo na pozitivni vpliv na manj vidne mišice v naši zadnjici in okoli nje: medenično dno. Amal Hassan, zdravnica športne medicine, je ena od ustanoviteljev združenja Pelvic Floor Patrol, katerega cilj je izboljšati zdravstvene storitve za ženske z disfunkcijo medeničnega dna.
"Vaša zadnjica podpira vaše medenično dno," pravi. "Torej, če pri vas obstaja tveganje za disfunkcijo medeničnega dna in ne spodbujate mišic zadnjice pri funkcijskih gibih – sedanje in vstajanje, hoja po stopnicah – lahko postanejo te globoke mišice medenice napete in povzročajo bolečine v medenici, bolečine med spolnimi odnosi ali pa širijo simptome inkontinence ali prolapsa zaradi šibkosti." Kljub temu pa je aktiviranje zadnjice težko doseči in Hassanova svetuje uporabo vadbenih trakov, s katerimi se natančno trenirajo pravilne mišice.
Ob tem pravi, da bi morale ženske po porodu najprej utrditi medenično do – z izdihovanjem in dvigovanjem mišic –, preden poskusijo nabito vadbo za zadnjico, kot je delanje počepov z utežmi, dvigovanje uteži ali vadbe na sobnem kolesu. Aktiviranje mišic zadnjice lahko pomaga tudi pri telesni drži. Kljub številnim prednostim močnejših mišic zadnjice je Grantova še vedno dokaj skeptična glede tako močnega osredotočanja na samo en del telesa. "Če bodo zaradi tega (trenda) ljudje uporabljali in razmišljali o svoji zadnjici, je dobro, a slabo je, če postanejo obsedeni z zadnjico kot delom telesa in ne nehajo razmišljati o njeni funkciji. Jaz imam s tem še vedno težavo, ker postavljamo en del telesa na prestol. Lahko spremeniš vzdržljivost mišic in lahko izboljšaš njihovo delovanje, toda nikoli nisem bila resnično prepričana, da si lahko narediš veliko sočno zadnjico. Menim, da so navedbe o dramatični spremembi zelo zavajajoče."
Okaforjeva zavrača zamisel, da gre za "za telo pozitivno" gibanje samo zato, ker omogoča izoblikovanje nekaterih oblin. "Pravijo nam, da je ta trend progresiven in inkluziven, toda sramotenje zaradi telesa in sramotenje zaradi maščob se nadaljuje, Ni tako, da sedaj večje zadnjice vključujejo vse. Sprejemljiva je le določena estetika. Kaj je pri tem progresivno? Gre samo za oblikovanje punčk Barbie v resničnem življenju."
Temnopolte in svetlopolte
Tako v Veliki Britaniji kot tudi v ZDA mnoge temnopolte strokovnjake za fitnes jezi novo zanimanje fitnes industrije za večje zadnjice, ki je privedlo do tega, da je na primer teniška zvezda Serena Williams, katere telo je proizvod njenega športnega talenta in discipline, skrajno karikirana, medtem ko enaki atributi pri belkah veljajo za zaželene. "Se spomnite, kako si je Caroline Wozniacki pod krilo zatlačila brisače in se norčevala iz Serene?" sprašuje Okaforjeva. "Če je na temnopolti ženski, gre za nekaj, čemur se vsi smejimo – glej to barbarsko žensko z njeno veliko ritjo –, svetlopolta ženska z enakim telesom pa je dobra." Chrissy King, profesionalna trenerka in dvigalka uteži iz ameriškega Milwaukeeja, ki piše blog o večplastni vadbi, pravi: "Dobičkonosnost te kulturne prisvojitve je tista, ki zažiga. Belke lahko vzamejo nekaj, kar temnopolte ženske že od nekdaj imajo, to popularizirajo in s tem služijo, medtem ko temnopolte ženske tega ne morejo."
Torej, naj stečemo v fitnes in se pridružimo vadbi za zadnjico? Strokovnjaki za fitnes se strinjajo, da so močne mišice zadnjice pomembne za dobro delovanje telesa. A Kingova sprašuje svoje stranke: "Si želite večje zadnjice zato, ker mislite, da vas bo družba bolje sprejela? Meni se to zdi samo še kot en primer kapitalizacije fitnesa na osnovi negotovosti žensk glede njihovega telesa."
Tako kot Okaforjeva se tudi Kingova spopada z načinom, kako družba pritiska na ženske, da telovadijo, da bi po videzu ustrezale določenim merilom, ne pa da bi se osredotočale na telesno pripravljenost in moč za zdravje in delovanje. Obupuje nad pristopom številnih osebnih trenerjev in fitnes influencerjev na družbenih medijih. "Nenehno gledam enake stvari – videoposnetke vadb, narejenih pod določenim kotom, ki njihovo zadnjico prikazuje od zadaj." Z nasmehom na obrazu dodaja: "Jaz delam svoje posnetke s počepi zaradi tehnike. Nihče nikoli ne more soditi tehnike delanja počepov od zadaj." (The Guardian)
