Naprezanje mišic med vadbo pogosto povzroči bolečino in občutek utrujenosti. Določena živila pa lahko znatno pospešijo okrevanje in zmanjšajo vnetje. Pravilna prehrana po treningu igra enako pomembno vlogo kot sam trening. Telesu namreč pomaga, da se hitreje obnovi in prepreči pojav nelagodja naslednji dan, poroča portal Klix.ba.
Med najboljša živila za okrevanje strokovnjaki uvrščajo banane, špinačo in jajca. Banane vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in kalija, ki mišicam pomagata pri hitrejši regeneraciji. Sadje, kot so borovnice in maline, skriva v sebi številne antioksidante. Ti učinkovito zmanjšujejo vnetne procese v telesu. Špinača telesu ponuja bogastvo vitaminov, mineralov in beljakovin, ki podpirajo obnovo mišičnih vlaken. Jajca pa z visoko vsebnostjo beljakovin in omega-3 maščobnih kislin še dodatno pospešijo ta proces.
Odlična izbira so tudi ovseni kosmiči in čokoladno mleko
Dodatna živila, ki pospešujejo okrevanje, vključujejo zeleno listnato zelenjavo, chia semena, ovseno kašo in čokoladno mleko. Ovsena kaša mišicam zagotovi idealno kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Chia semena in čokoladno mleko prav tako prispevajo k hidraciji in telo oskrbijo z nujno potrebnimi hranili. Zelena listnata zelenjava pa dodatno pomaga pri zmanjševanju vnetij. Zanimivo je tudi to, da sok lubenice deluje kot odličen napitek pred treningom, saj učinkovito lajša kasnejše bolečine v mišicah.
Kljub temu nekatera živila upočasnjujejo okrevanje. Po vadbi se morate strogo izogibati obrokom, ki vsebujejo veliko maščob, visokokalorični hrani in izdelkom z veliko enostavnimi sladkorji. Takšna hrana močno oteži prebavo in proces obnove energije.
Poleg prehrane morate telesu nujno zagotoviti tudi dovolj počitka in kakovostnega spanca. Aktivno okrevanje skozi rahlo raztezanje, masažo, hidroterapijo ali krioterapijo še dodatno pospeši regeneracijo mišic. Pravilna kombinacija zdrave hrane, počitka in dodatnih metod okrevanja predstavlja ključ do hitrejše in boljše obnove telesa po vsakem napornem treningu.
