Strokovnjaki izpostavljajo večerne navade, ki resno škodujejo zdravju srca. Te navade zmotijo naravni ritem telesa in mu preprečijo prehod v fazo okrevanja. Po 19. uri telo upočasni metabolizem, živčni sistem preide v stanje umirjenosti, stresni hormoni pa naravno padejo. Vse, kar ta proces zmoti, dolgoročno močno obremeni srce.
Če jeste pozno zvečer, vaše telo slabše predela krvni sladkor in maščobe. Raven sladkorja ostane previsoka, maščobe pa se razgrajujejo veliko počasneje. Takšno stanje spodbuja vnetne procese in ovira obnovo krvnih žil, kar vodi v razvoj ateroskleroze. Zgodnejši obroki po drugi strani pomagajo pri boljši regulaciji krvnega tlaka in stabilnemu metabolizmu.
Poleg pozne večerje težavo predstavlja tudi modra svetloba zaslonov. Ta zmanjša izločanje melatonina, hormona, ki uravnava spanec, krvni tlak in oksidativni stres. Ko umetna svetloba zavre melatonin, telo ostane v dnevnem ritmu, krvni tlak pa ponoči ne pade dovolj. Gledanje napetih televizijskih oddaj, političnih razprav ali športnih prenosov dodatno aktivira živčni sistem, dvigne utrip in poveča raven kortizola. Telo tako vstopi v spanec v stanju vznemirjenosti, kar dolgoročno poškoduje krvne žile.
Nevarna kombinacija rekreacije in alkohola
Čeprav zdravniki redno poudarjajo pomen telesne aktivnosti, pozni večerni treningi telesu ne koristijo. Intenzivna vadba ohranja telo v visoki stopnji pripravljenosti. Kortizol ostane povišan, srčni utrip počasneje pade, variabilnost srčnega utripa pa se zmanjša. S tem si otežite spanec in poslabšate njegovo kakovost, kar neposredno vpliva na zdravje srca.
Veliko ljudi zvečer poseže po kozarcu alkohola, saj ustvari lažen občutek sproščenosti. Fiziološko pa alkohol deluje povsem nasprotno. Uniči strukturo spanca, še posebej pomembno REM fazo, poveča nočni srčni utrip in prepreči naraven padec krvnega tlaka. Slab spanec nato dodatno poveča vnetja v telesu in poruši presnovo.
Tudi močna čustva, kot sta jeza ali hud stres, zvečer močno dvignejo raven kortizola. Pri posameznikih, ki že imajo težave s srcem, takšne situacije hitro sprožijo nevarne aritmije. Telo za pripravo na počitek nujno potrebuje čustveno stabilnost. Kardiologi zato strogo svetujejo, da večerne navade uskladite z naravnim ritmom telesa, saj s tem učinkovito zmanjšate tveganje za srčno-žilne bolezni in poskrbite za dolgo ter zdravo srce.
