Popijte kozarec vode, takoj ko se zbudite. Vaše življenje je lahko odvisno od tega, ali naredite to tako zelo preprosto stvar, zlasti če ste starejši od štirideset in moški. Večina srčnih infarktov se zgodi zjutraj. Če smo čisto natančni, se večina srčnih infarktov zgodi v ponedeljek zjutraj. Delno je to posledica stresa, mentalnega in fiziološkega. Prvi dan v tednu je tudi prvi delovni dan in mnogo ljudi je strah vseh težav, ki bodo sledile naslednjih pet dni, preden bo spet vikend.
Vendar je krivcev za jutranji srčni infarkt več kot samo strah pred službo. Zanj so krivi tudi fiziološki faktorji, od katerih jih nekaj že poznamo, nekaj pa ne. Glavna nepoznana je vloga dehidracije pri krvnih strdkih, kapi in srčnih infarktih. Večina nas ne pije vode ponoči, ker spimo, prav tako nočemo spiti preveč vode pred spanjem, saj ne želimo na stranišče večkrat na noč. To pomanjkanje vode naredi kri bolj viskozno in srce mora delati posebno močno, da črpa snovi skozi naše vene. (Viskoznost je lastnost, od katere je odvisna hitrost pretakanja tekočin. Tekočina, ki se počasneje pretaka in težje meša, ima večjo viskoznost).
Kar stanje še poslabša, je dejstvo, da večina ljudi zjutraj najprej poseže po skodelici kave ali pomarančnem soku, kar še poveča dehidracijo in tveganje za jutranji infarkt. Kofein je blag diuretik, zato spodbuja izločanje vode iz telesa. Pomarančni sok, kot tudi drugi sadni sokovi ali gazirane pijače, pa je osmotski in povzroča, da tekočina preide iz vaskularnega sistema v črevesje. Oba lahko povzročita srcu obilo težav.
Da si pomagate zaščititi se pred jutranjo srčno kapjo, kardiolog Joel K. Kahn priporoča, da imate ob postelji kozarec vode, da jo popijete, še preden vstanete iz postelje. Voda poveča tekočinski volumen krvi in tako zmanjšuje riziko za krvne strdke in srčno kap. Najmanj, kar lahko storite, pa je, da popijete kozarec vode ob jutranji kavi. Dan bo lepši, če boste živi.
Odlična lastnost kombinacije jutranje vode z glutaminom ob opisanih pozitivnih učinkih hidracije je ta, da poskrbi za optimalno regeneracijo stene črevesja in želodca. Glutamin je aminokislina, ki ima ključno vlogo pri tem. Najbolje ga je jemati na tešče z vodo - zjutraj.
Če želite zraven hidracije zboljšati koncentracijo in nadzor nad mišičnimi kontrakcijami, na tešče dodajte še kombinacijo acetyl-l-carnitina in alpha GPC-ja. Oba sta namreč izvrstna za dvig ravni živčnega prenašalca acetilholina, ki ima ključno vlogo pri tem. Bodite na delovnem mestu, v šoli ali na treningu zbrani, kot še niste bili.
Dan bo lepši, če boste živi
Pospravite posteljo
Začnite dan s prvo zmago. Včasih vam lahko preprosto opravilo, kot je postiljanje postelje, da nov zagon, ki ga potrebujete, da pozitivno začnete dan. Verjetno poznate vse izgovore in jih včasih tudi sami uporabite: saj bomo posteljnino zvečer spet razkrili; nimam časa; tako ali tako ne bo nobeden videl; moje mame ni tukaj, da bi me prisilila, da to naredim; moja mačka je zvita v rjuhah in je nočem motiti ... Izgovori so enostavni, ampak če smo že pri tem, tudi postlati posteljo vsako jutro je enostavno. Hitro potresenje blazin in poteg rjuh ter odeje traja le nekaj sekund in je najlažji način, da takoj pospravimo spalnico. Poleg tega pa je še nekaj presenetljivih koristi od vsakodnevnega postiljanja postelje.
To je majhen dosežek, ampak postiljanje postelje lahko da ton celotnemu dnevu. Mogoče ni nobeden bolje poudaril te vrline kot pomorski admiral William McRaven, poveljnik posebnih operacij v vojski ZDA. V nagovoru diplomantom letnika 2014 na Univerzi v Teksasu v mestu Austin je rekel: "Če boste vsako jutro postlali svojo posteljo, boste opravili prvo nalogo za ta dan. To bo v vas vzbudilo ponos in vas opogumilo, da naredite še nekaj drugega in drugega in drugega ... Ob koncu dneva se bo to prvo opravilo spremenilo v mnogo opravljenih stvari. Postiljanje postelje bo tudi okrepilo spoznanje, da so majhne stvari v življenju pomembne." To so močne besede in ni treba biti vojak, da jih udejanjite.
Kako lahko postiljanje postelje poveča produktivnost? Odgovor boste našli v knjigi Moč navad, ki jo je napisal Charles Duhigg. Po avtorju lahko vsakodnevno postiljanje postelje postane ključna navada, kar lahko začne veriženje drugih dobrih odločitev čez dan in vam da občutek, da prevzemate pobudo. Duhigg trdi, da te ključne navade kumulativno vodijo do boljšega počutja in tudi večje sposobnosti, da se držimo proračuna. Zelo impresivni rezultati za samo minuto ali dve pospravljanja postelje.
Približno tretjino življenja preživimo v svoji spalnici in urejenost sobe vpliva na naše počutje. Dobro postlana postelja da takojšen vtis, da je soba urejena, to pa ustvari subtilen občutek mirnosti. Postlana postelja pokaže, da nam je mar za nas same in naš dom; ta občutek pomaga izboljšati naše razpoloženje in ublaži čustvene strese. Malo stvari se lahko primerja s čistim užitkom, ki ga občutimo, ko se uležemo v lepo postlano posteljo z nežno potreseno blazino ob koncu hektičnega dneva.
Pomaga celo, da se počutite srečnejši, po Gretchen Rubin, avtorici knjige Projekt sreče. Med njenimi raziskavami za knjigo je odkrila, da je ena najbolj pogostih preprostih sprememb, ki vodijo do sreče, jutranje postiljanje. Kaj drugega vas lahko tako osreči s tako malo truda in v tako kratkem času? No, lahko pojemo čokolado, ampak pri postiljanju nas ne bo mučil občutek krivde. Vzemite si torej zjutraj tistih nekaj minut, začnite dan z uspešno opravljeno nalogo.
Nasvet: Ko vstanete iz postelje, popolnoma odgrnite odejo in pojdite v kopalnico, mogoče pojejte zajtrk in postorite še kaj drugega. Posteljo pospravite. preden greste od doma, da se med tem nekoliko prezrači.
