Lešniki imajo veliko vlaknin. Na seznamu živil z visoko vsebnostjo vlaknin so zato zelo visoko. Pravzaprav so lešniki vlaknine. Približno 30 gramov lešnikov vsebuje 2,7 grama vlaknin. Prehranske smernice priporočajo, da bi morale ženske zaužiti 25 gramov vlaknin na dan, moški pa približno 38 gramov. Zdrava prebava pomaga pri hujšanju in odstranjevanju toksinov iz telesa. Ko je prebava redna, lahko opazite tudi več energije, boljše mentalne sposobnosti in celo boljši imunski sistem.
Hujšanje
Zdrava prebava lahko pomaga tudi pri izgubi telesne teže. Maščobe, ki jih vsebujejo lešniki, so dobre. Omogočajo vam, da ostanete dalj časa siti, pomagajo pa tudi preprečiti poseganje po nezdravih prigrizkih. Leta 2018 je bila izvedena študija, ki je pokazala, da se je pri tistih, ki so jedli več oreščkov, telesna teža zmanjšala. S tem pa je bilo manjše tudi tveganje za debelost.
Veliko antioksidantov
Lešniki so bogati z antioksidanti. Preprosti antioksidanti pomagajo zaščititi celice telesa pred prostimi radikali. Antioksidanti so kot policisti, ki ščitijo telo. Lešniki vsebujejo veliko vitamina E, ki je v maščobi topen antioksidant. Približno 30 gramov lešnikov vsebuje 21 odstotkov potrebnega dnevnega vnosa vitamina E. Študije pa so pokazale še povezavo med vitaminom E in manjšim tveganjem za nastanek raka.
Nižja raven holesterola
Nekatere študije so pokazale, da samo en mesec uživanja lešnikov znižuje raven holesterola. Lešniki so odlični za zdravje srca, saj vsebujejo fenolno spojino, enkrat nenasičeno maščobo, ki pomaga zniževati holesterol.
Zmanjšajo vnetje
Zaradi visoke vsebnosti zdrave maščobe lešniki veljajo za protivnetno živilo. Leta 2013 je študija pokazala, poročajo na spletni strani premiumgrowers.com, da vsakodnevno uživanje lešnikov v dvanajstih tednih zmanjša vnetje pri ljudeh s preveliko telesno težo.
Magnezij za zdravje srca
Med koristi, ki jih imajo lešniki, prištevamo tudi vpliv na zdravje srca. Lešniki vsebujejo približno 55 odstotkov dnevne priporočene količine magnezija, ki pomaga preprečiti zoženje krvnih žil in lahko izboljša pretok krvi. Po nekaterih študijah lahko uživanje lešnikov pomaga tudi pri uravnavanju in znižanju krvnega tlaka.
Krepijo imunski sistem
Zaradi vitamina E, ki ga najdemo v lešnikih, so lešniki odličen spodbujevalec imunskega sistema. Vitamin E je v maščobi topen antioksidant, antioksidanti pa ščitijo celice v telesu. T-celice v telesu pomagajo pri preprečevanju bolezni. Ko pa telo napade virus, T-celice oslabijo in se ne morejo ubraniti okužb ali bolezni. Vitamin E, ki ga najdemo v lešnikih, pa lahko pomaga telesu, da proizvede več T-celic in se tako brani pred boleznijo.
Antioksidanti so kot policisti, ki ščitijo telo
Lahko izboljšajo plodnost
Verjetno ena najbolj zanimivih prednosti lešnikov je, da lahko pomagajo izboljšati plodnost. Leta 2018 je študija pokazala, da lahko prehrana, bogata z oreščki, izboljša število semenčic. Študija, ki je trajala 14 tednov, je pokazala, da imajo moški, ki uživajo veliko oreščkov, veliko več semenčic kot tisti, ki oreščkov ne jedo.
Koristni v nosečnosti
Lešniki vsebujejo med vsemi oreščki največ folne kisline, ki pomaga zmanjšati tveganje za okvaro nevralne cevi ploda med nosečnostjo. Lešniki so zelo koristni v prvem trimesečju nosečnosti tudi zaradi maščobnih kislin, ki jih vsebujejo. Ena od študij je pokazala, da so matere, ki so jedle zadostno količino oreščkov v prvem trimesečju, rodile otroka z višjo kognitivno funkcijo.
Primerni za diete
Se prehranjujete po ketonski dieti? Kaj pa prehrana brez glutena? Protivnetna dieta? Super! Lešnike lahko uvrstite v svojo prehrano pri večini diet! So zelo vsestranski in se odlično vključijo v številne zdrave načine prehranjevanja.
