Sredi zime, ko je pomanjkanje sončne svetlobe krivo za nizko raven energije in slabo voljo, naj bi si zastavili novoletne zaobljube. Toda zakaj z njimi ne bi počakali do marca, začetka pomladi, ko se sončna svetloba vrne in nam prinese več energije in boljše razpoloženje za soočanje s težkimi izzivi, kot sta začetek nove diete ali vadbena rutina? Potrebujemo pomladne zaobljube, ne novoletnih.
Pozimi številne živali upočasnijo srčni utrip in presnovo, da bi prihranile energijo, saj je hrane in sončne svetlobe takrat manj. Ljudje ne hiberniramo, vendar imamo v zimskem obdobju lahko upočasnjen metabolizem (kar lahko vodi v pridobivanje telesne teže), smo bolj zaspani (zaradi manjše količine melatonina ob pomanjkanju sončne svetlobe) in slabše razpoloženi; v skrajnih primerih lahko celo trpimo za sezonsko razpoloženjsko motnjo (seasonal affective disorder - SAD). Ta telesna upočasnitev je lahko neprijetna, saj se naše vsakodnevne obveznosti ne zmanjšajo - delo in družinske odgovornosti ostanejo enaki kljub temnim in mrzlim mesecem.
Konec zimske utrujenosti
Stres je običajen in naš zdravi biološki odziv nam daje energijo, ki jo potrebujemo za soočanje z izzivi. Toda ko je stresa preveč in se zdi, da nimamo dovolj virov za spopadanje z njim, se počutimo preobremenjene. Občutek preobremenjenosti - utrujenost, frustracija in nemoč - je lahko pozimi še bolj izrazit, saj nam primanjkuje energije in njenih virov za soočanje s stresnimi situacijami.
Januar in februar minevata kot v megli. Poskušamo se vrniti v stare tirnice in izpolniti novoletne zaobljube, a nas še vedno obremenjuje zimska utrujenost. Novoletne zaobljube so dane ob nepravem času - še vedno smo pod stresom, naše telo pa je v nekakšni blagi hibernaciji, brez energije za nove vadbene rutine ali prehranske spremembe. Nato nenadoma pride marec in za njim april. Zažari sonce, zacvetijo rože in naše telo se začne prebujati. Jutranje vstajanje postane nekoliko lažje, saj nebo ni več tako temno. Novoletne zaobljube, katerih uresničitev se je januarja zdela nemogoča, se zdaj zdijo lažje izvedljive.
Hoja vas nič ne stane, ni preveč naporna in ima ogromen vpliv na zdravje
Če ponovno pridobivate energijo, a ko se ozrete na svoje novoletne zaobljube, čutite razočaranje, naj vas to ne skrbi. Namesto da se osredotočate na tisto, česar niste dosegli, si raje zastavite pomladne zaobljube. A ne pretiravajte. Ne pozabite, da smo bili mesece brez virov energije in da lahko traja nekaj časa, da si moči povrnemo.
Nežne pomladne zaobljube
Pomislite na nežne pomladne zaobljube, ki vam lahko pomagajo pridobiti energijo in izboljšati razpoloženje, medtem ko vaše telo končno s soncem spet prejema vitamin D in se prebuja. Kaj torej storiti za začetek?
• Gibajte se vsaj 20 minut na dan - naj bodo to sprehod, tek, nakupovanje ali tekanje za otroki. Začnite počasi in se gibajte na kakršenkoli način. Hoja vas nič ne stane, ni preveč naporna in ima ogromen vpliv na zdravje.
• Pijte vodo. Človeško telo je sestavljeno iz približno 60 odstotkov vode, zato potrebuje stalno hidracijo za dobro delovanje. Pitje vode je ena najpreprostejših in najučinkovitejših zdravstvenih navad.
• Preživite vsaj deset minut na dan na soncu (še posebno zjutraj, da si uredite spalni vzorec). Sončna svetloba deluje kot baterija za človeško telo, pove vam, da je čas za prebujanje, vam daje potrebno energijo in pomaga izboljšati razpoloženje.
• In še zlato pravilo za zaobljube: postavite si preproste in dosegljive.
Kimberly Dienes je predavateljica klinične in zdravstvene psihologije na Univerzi Swansea.
