Saša Britovšek
1. Veliko zelenega in listnatega
V prehrano vključite veliko zelene listnate zelenjave, ki bo uravnotežila vašo prehrano in krepila imunski sistem. Priporočamo rukolo, ohrovt, brokoli, zelje, brstični ohrovt, tudi redkev in repo. Ta zelenjava s svojimi sestavinami telesu pomaga povečati beljakovine, ki so potrebne za delovanje imunskega sistema.
2. Vitamin D
Pomanjkanje vitamina D lahko privede do slabih kosti, težav s srčno-žilnim sistemom in šibkega imunskega sistema. Če ga ne prejmemo dovolj od sončne svetlobe, hrana, naj se na vašem krožniku znajdejo rumenjaki, gobe, losos, tuna in goveja jetra. Dodatke vitamina D lahko tudi kupimo v lekarni, najbolje tiste, ki vsebujejo D3.
3. Veliko gibanja
Za svoje zdravje boste veliko storili, če boste v svoj urnik vsaj trikrat na teden vnesli telesno aktivnost. Telo, ki je vajeno rednega gibanja, se lažje bori proti kroničnim boleznim in vnetjem. Gibanje zmanjšuje stres in povečuje prekrvavitev, prav slednje je najboljše zdravilo proti prehladu.
4. Dovolj spanja
5. Izogibajte se pitju alkohola
Raziskave potrjujejo, da alkohol poškoduje telesne celice, ki skrbijo za vzdrževanje imunskega sistema. Zato so osebe, ki pijejo več alkoholnih pijač, bolj izpostavljene bakterijskim in virusnim okužbam, pri njih pa je manj učinkovito tudi cepljenje.
6. Umirite se
7. Pijte zeleni čaj
8 Obarvajte svoje obroke
Ne pozabite na raznoliko hrano in pri kuhanju uporabljajte kar se da široko barvno paleto sestavin. Takšno kuhanje omogoča, da boste zaužili čim več vitaminov, tudi iskanega vitamina C. Ta sicer ni tako vsemogočen, ko smo nekoč verjeli, a njegova prisotnost lahko vendarle nekoliko okrepi imunski sistem.
9. Družite se
10. Vzdržujte dobro higieno
Omejite možnosti okužb, kar lahko storite tudi z vzdrževanjem dobre higiene. Saj veste: skrbno si umijte roke pred obroki in pred pripravo hrane. V času, ko so na pohodu gripa ali prehladi, bodite oboroženi z dezinfekcijskimi robčki in pred uporabo očistite tipkovnico, telefon in podobne aparate, ki se jih dotikate. Vedno imejte na voljo svojo brisačo, ščetko in jedilni pribor.
