Veliko ljudi ima s spanjem težave. Ali težko zaspijo ali se zbudijo sredi noči in zaman poskušajo zaspati nazaj. Kako si lahko pri tem pomagajo, je predstavila psihologinja Janja Mišič v čitalnici slovenjebistriške osrednje knjižnice: "Za dober spanec je dobro poskrbeti že čez dan, najbolj blagodejno je izpostavljanje svetlobi vzhajajočega sonca in uživanje na soncu vsaj 30 minut na dan. Vsaj šest ur pred spanjem ni priporočljivo piti kave ali uživati alkohola, izogibamo se dejavnostim, ki zahtevajo preveč aktivnosti. Spat se ne odpravimo presiti ali preveč lačni. Predvsem pa poskrbimo za rutino in higieno spanja. Idealna temperatura spalnice je med 18 in 22 stopinjami, spalnica naj bo prezračena, temna, tiha, lahko si privoščimo beli šum, v prostor ne sodijo elektronske naprave. Spat se odpravimo vsak večer ob isti uri in ob isti uri zjutraj vstajajmo."
Če po 20 minutah ne zaspimo, je najbolje, da vstanemo in v prostoru s šibko svetlobo opravljajmo kakšno mirno dejavnost – beremo, poslušamo pomirjujočo glasbo, meditiramo, lahko pletemo, barvamo pobarvanke za odrasle …
"Morda nas bo umirilo, če bomo pospravili kak predal, do konca počistili kuhinjo. Čez dan si zapisujmo, kaj nas obremenjuje, zraven si zapišimo rešitve problemov. Tako bomo prelisičili možgane in zvečer ne bodo v nedogled premlevali težav. Če česa ne moremo urediti ali spremeniti, zadevo sprejmimo. Resen življenjski problem pa je alarm našemu telesu, da se moramo težave resno lotiti," je še svetovala Mišičeva. Če vse našteto vendarle ne zaleže, dodaja predavateljica, lahko še vedno obiščemo zdravnika, psihologa, nevrologa, vedenjsko-kognitivnega psihoterapevta ali pulmologa, saj je tudi spalna apneja velikokrat vzrok nespečnosti in utrujenosti čez dan. Uspavalne tablete naj bodo res skrajna rešitev.
