Tako kot mišice tudi kosti s staranjem izgubljajo moč. To lahko močno vpliva na naš način življenja in poveča nevarnost zlomov, ki so povezani z večjim tveganjem za smrt. Na srečo lahko podobno kot mišice okrepimo tudi svoje kosti. Kajti kosti so veliko več kot le ogrodje, ki daje oporo in obliko našemu telesu. Kosti so kompleksen organ različnih oblik in velikosti. Sestavljene so iz mešanice organskih in anorganskih snovi, kot sta kolagen in kalcij. Te snovi skupaj tvorijo strukturo, ki je dovolj prožna, da se je lahko oprimejo mišice in nam omogočijo premikanje, ter hkrati dovolj trdna, da ščiti telesne organe.
Kosti niso trde, nepremične in nespremenljive, kot morda mislijo mnogi. Zdrave kosti ostajajo močne, ker se nenehno obnavljajo, tako da staro in poškodovano kostno tkivo ves čas nadomešča novo. Okostje zdravih ljudi se obnovi približno vsakih deset let. Pri starejših ali bolnih ljudeh ta proces poteka počasneje. Prekomerno izgubo kostne mase lahko povzročijo tudi nekatere bolezni in stanja, kot so na primer rak in hormonske spremembe v menopavzi.
Z uravnoteženo prehrano in telesno vadbo je mogoče v vsakem starostnem obdobju ohraniti ustrezno kostno gostoto.
Za razliko od nekaterih drugih tkiv, kot so hrustanec, tetive in mišice, ki jih sestavlja le malo različnih vrst celic, je kost sestavljena iz veliko različnih celic. Med njimi so denimo kostne, imunske, maščobne, živčne in krvne celice. Vse te celice s svojim delovanjem pomagajo telesu, da vse življenje ohranja zadosten volumen kosti, po zaslugi česar smo lahko še naprej aktivni. Specializirane kostne celice, poimenovane osteoblasti in osteoklasti, pomagajo pri celjenju in zdravljenju poškodb ter povečujejo volumen kosti, odvisno od obremenitev, ki so jim izpostavljene. Igralec tenisa, ki večkrat servira z isto roko, ima denimo večji kostni volumen v roki, s katero servira.
Pomen kalcija in vitamina D
Skrb za kosti je ključnega pomena za dobro zdravje in počutje skozi vse življenje. Če je zaradi zloma nenadoma zmanjšana naša mobilnost, nam lahko to močno oteži življenje - med drugim se težko odpravimo v trgovino ali obiščemo prijatelje, medtem ko lahko opravljanje nekaterih vsakdanjih, tudi zelo preprostih opravil v hiši postane precej boleče. Z uravnoteženo prehrano in telesno vadbo je mogoče v vsakem starostnem obdobju ohraniti ustrezno kostno gostoto (trdoto).
Priporočljiva je uravnotežena prehrana, ki vsebuje tudi veliko kalcija (ključnega minerala v kosteh): vsak dan bi ga morali zaužiti vsaj 700 mg. Odličen vir kalcija so mleko, jogurt in sir, precej pa ga vsebujejo tudi živila rastlinskega izvora, kot so tofu, fižol in leča.
Če s prehrano ne morete zaužiti priporočene količine tega minerala, boste morda morali poseči po prehranskih dopolnilih. Telo za popolno absorpcijo kalcija potrebuje vitamin D, zato je ključnega pomena, da preživimo veliko časa na prostem. V naši kožo namreč pod vplivom sončnih žarkov nastaja ta ključni vitamin. Pozimi, ko je sončne svetlobe manj, lahko razmislite o prehranskih dopolnilih z vitaminom D.
Gibanje spodbuja rast kosti
Telesna vadba, zlasti izvajanje vaj z utežmi, je še en način, s pomočjo katerega lahko poskrbite, da bodo vaše kosti ostale močne. Če se redno ne ukvarjate s športom, lahko začnete s sprehodi in hojo po stopnicah. Toda intenzivnejše oblike telesne vadbe, kot so preskakovanje vrvi ali dvigovanje uteži, imajo precej večji učinek, saj bolj spodbujajo rast kosti. Kost se namreč na mehanski pritisk odziva s tvorbo kostnine.
Te vrste vaj lahko izvajajo ljudje vseh starosti. Pomembno je le, da vaje, ki jih izvajate, prilagodite svoji telesni pripravljenosti in spretnosti. Priporočljivo je tudi, da obseg vadbe povečujete postopoma, da se izognete poškodbam. Z odpravo slabih navad, kot sta kajenje in uživanje alkohola, boste zmanjšali količino onesnaževalcev v svojem telesu in s tem svojim kostnim celicam zagotovili najboljše možnosti za pravilno delovanje skozi vse življenje.
Če ste zaskrbljeni glede trdnosti svojih kosti ali imate določena zdravstvena stanja, ki lahko vplivajo na zmanjšanje mineralne kostne gostote (kot so celiakija, kronične vnetne črevesne bolezni, sladkorna bolezen in rak), se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Ta vam bo svetoval, kako lahko najbolje poskrbite za svoje kosti.
