Bonbon
Velikokrat se zgodi, da si nervozo in utrujenost razlagamo kot občutek lakote. Kompulzivno prenajedanje, zlasti z mastnimi in sladkimi živili, ki imajo bogat okus, nam pomaga potlačiti čustva, ki jih nismo sposobni obvladati. Če se znajdemo v situaciji, da potrebujemo tako obrambo ali tolažbo, dokaj hitro postanemo odvisni od hrane. Pod pritiskom obveznosti postanemo manj aktivni, nimamo časa za šport, zapademo v depresijo, ki jo poskušamo zdraviti s hrano. Vendar ni nujno, da je tako.
Preprečite pridobivanje telesne teže
Ohranite ritem treh do štirih obrokov dnevno ter jih vedno zaužijte ob približno istem času dneva. Za kosilo in večerjo si privoščite ribe, meso ali jajca z obilico zelenjave, jejte stročnice, sadje in solate. Organizirajte si čas, prilagodite se novim razmeram. Če ste začeli s partnerjem živeti pod isto streho, še naprej kuhajte enake jedi, vendar zmanjšajte količino maščob in pazite na velikost porcij. Čeprav imate v službi veliko dela, obvezno načrtujte odmor za malico, četudi kratek. Obrok pripravite že doma in ga prinesite s seboj v službo.
Odzovite se pravočasno, saj prvemu pridobljenemu kilogramu hitro sledijo drugi. Redno (najmanj enkrat tedensko) se tešči in slečeni stehtajte. Če redno spremljate svojo telesno težo, se boste lahko odzvali pravočasno. Enega kilograma se znebimo veliko lažje kot desetih.
Ukvarjajte se s športom: ne glede na to, katero aktivnost si boste izbrali, vsaka bo obrodila sadove. Zaradi nje boste porabili odvečne kalorije, ki se sicer spremenijo maščobo, ter oblikovali telo in razvedrili duha. Prilagodite telesno aktivnost svojemu življenjskemu ritmu in se z njo ukvarjajte najmanj tri ure na teden. Hkrati bi bilo dobro, če bi vsak dan vsaj pol ure hodili. Po preobilnem obroku poskrbite, da bo vaš naslednji obrok nekoliko lažji (denimo kuhano jajce in sveža zelenjava). Kilogrami, ki se naberejo kot posledica določenih sprememb v življenju, so znak, da ste se zapustili.
Brez diete
Ponavljanje neuspešnih diet lahko ima katastrofalne posledice. Zaradi odrekanja hrani se pojavijo motnje občutka sitosti in lakote. S tem zmedete organizem, ki si ne more dobro razlagati znakov, zato težko opažate, kdaj ste lačni in kdaj siti. Po dieti se 80 do 95 odstotkov žensk hitro vrne na telesno težo, ki so jo imele pred njo. Temu pravimo jo-jo učinek. Organizem, ki je med dieto pod stresom, po njenem koncu začne spet kopičiti zaloge za primer nove "suše".
Izberite pravo dieto in ne nasedajte obljubam prestrogih diet z dnevnim vnosom manj kot 1200 kalorij ali tistih neuravnoteženih, ki dopuščajo samo proteine ali zelenjavo. Previdni bodite tudi pri čudežnih dietah, ki temeljijo na tabletah ali napitkih. Zastavite si razumen cilj: če tehtate dva kilograma preveč, se znebite teh dveh kilogramov in ne stremite k temu, da bi jih izgubili pet. Da bi dosegli dobre rezultate, je nujen čas. Hitre diete dajejo tudi kratkotrajne rezultate. Na prehrano bi morali paziti tudi po koncu diete: to je najbolj kritično obdobje, v katerem se vračate na stari način prehranjevanja, zato morate tedaj paziti, da izgubljenih kilogramov ne boste pridobili nazaj. Normalno se prehranjujte in prisluhnite potrebam svojega telesa.
Redno se ukvarjajte s športom: izberite aktivnost, ki vam ustreza in ob kateri se boste zabavali. Najmanj dvakrat na teden tecite, hodite, vozite kolo in podobno. Jejte lahko prebavljivo hrano. Če jeste lahko hrano, še ne pomeni, da se tej odrekate, marveč da jo pripravljate bolj zdravo. Pri učinkovitem hujšanju je nujna uravnotežena in redna prehrana. To je najboljši način, da se znebite odvečnih kilogramov in ohranite svojo idealno telesno težo.
Hormonske motnje
Pri približno desetih odstotkih ljudi so za porast telesne teže krive hormonske spremembe. Življenjske prelomnice, kot sta denimo puberteta in menopavza, pa tudi nekatere bolezni (na primer ščitnice) lahko povzročijo pridobivanje odvečnih kilogramov. Na hormonsko ravnotežje je mogoče vplivati s pravilno prehrano. Menopavzo spremlja vrsta neprijetnih pojavov, med njimi vročinski vali in porast telesne teže. Le 33 odstotkov žensk menopavzo prebrodi brez večjih težav. Za pridobivanje telesne teže je več razlogov: znižana raven estrogena je neposredni vzrok za povečanje maščobnega tkiva in zmanjšanje mišične mase. Pred in med menopavzo se zmanjša izločanje progesterona in estrogena, kar vpliva na delovanje ščitnice, ki upočasni presnovo. Zato se dogaja, da jeste manj in se kljub temu redite.
Pazite na prehrano in ne pretiravajte: po petdesetem se maščobno tkivo nabira predvsem na trebuhu, telo postane zaobljeno in ženske pri teh letih vedno težje shujšajo. To je razlog več za previdnost. Uvedite dietno prehrano in zdrav način življenja. Zaradi pravilne prehrane boste ostale vitke in upočasnile pojav znakov staranja. Vsak dan pojejte veliko svežega sadja in zelenjave. Prednost naj imata z antioksidanti bogata sadje in zelenjava, zlasti paradižnik, paprika, korenček, brokoli, marelice in papaja, ki pomagajo upočasniti procese staranja. Hkrati vsak dan zaužijte tri do štiri vrste integralnih žitaric, denimo riža, ovsa, ječmena in drugih, ki vsebujejo veliko vitamina E in vlaknin. Pomembne so tudi beljakovine, zato na jedilnik vsaj dva- do trikrat tedensko uvrstite ribe, meso, sir, jajca in mlečne proizvode na osnovi soje. Jedi pripravite s koristnimi maščobami, denimo olivnim in ribjim oljem. Namesto rafiniranega uživajte rjavi sladkor. Privoščite si kozarec rdečega vina, pa tudi nekaj skodelic zelenega čaja. Vsekakor pa ne pozabite dnevno popiti dva litra vode.
