Obdržite rutino
Presenečeni boste, kako vam lahko stalna rutina pomaga pri doseganju vaših prehranskih ciljev na potovanjih. Seveda vaš celotni potovalni dan oziroma počitnice ne bodo rutinski, vendar pa je zelo pomembno, da se držite vaše jutranje rutine. Vzamete takoj prehranske dodatke? Popijete skodelico kave ali vode? Berete knjigo ali greste na sprehod? Karkoli počnete zjutraj, poskusite tudi na počitnicah početi enako. Tako boste skozi ves dan ostali bolj osredotočeni na vaš cilj izgube maščobe.
Med počitnicami si ustvarite lepe spomine
Zdravi prigrizki
Eden največjih problemov pri potovanjih je to, da si ne pripravimo in prinesemo zraven praktičnih in zdravih prigrizkov. Na potovanju bomo gotovo podvrženi različnim okoliščinam, kar pa ni izgovor, da čisto popustimo pri prehranjevalnih navadah. Ko potujemo cel dan in smo ure in ure brez hrane, nas lakota lahko zelo hitro pripravi do sprejemanja slabih odločitev. Vzemite si torej čas in si pripravite praktične in zdrave prigrizke za vašo pot, da se izognite tej skušnjavi.
Pijte vodo
Dehidracija, še posebno v toplejših krajih, je zelo pogosta med potovanji. Po navadi hitimo in preprosto ne razmišljamo o tem, da moramo piti vodo. Zaradi tega se lahko počutimo zanič in, odkrito, tudi videti smo zanič. Zato ostanite hidrirani.
Dostava hrane
Če ste na bolj striktnem režimu, poskusite naročiti pripravljene obroke. Včasih si ne moremo privoščiti toliko fleksibilnosti v svoji dieti, kot bi si želeli, a to ne bi smelo pomeniti, da na dopustu ne počnemo stvari, ki jih imamo radi. Dandanes je veliko podjetij, ki se ukvarjajo s pripravo hrane. Pripravljene obroke vam lahko celo pošljejo na vašo potovalno destinacijo, lahko pa jih sami vzamete zraven. To je lahko dražje in tudi ni povsod mogoče, a če imate možnost uporabiti takšno storitev, vam bo to zelo olajšalo, da ostanete zvesti svojim ciljem.
Vrsta hotela
Ne hodite na potovanja na slepo. Raziščite svoj hotel in okolico in poglejte, kaj imajo v ponudbi in kaj je v okolici. Je v vašem hotelu soba za fitnes? Je v bližini trgovina s hrano? Imajo v sobi hladilnik in mikrovalovno pečico? Če boste seznanjeni z vsemi temi detajli že vnaprej, vas bo to rešilo veliko glavobola in težav.
Nekaj fleksibilnosti
Nehajte se obremenjevati. Če se ravno ne pripravljate na kakšno tekmo ali fototermin, si dovolite nekaj fleksibilnosti pri prehranjevanju, ko ste na počitnicah. Veliko ljudi napadeta stres in tesnoba zaradi njihovega prehranjevanja na počitnicah, in to povzroči več škode kot koristi. Pomislite na to, da bi morala biti vaša pot pri izgubi maščobe bolj osredotočena na ustvarjanje vseživljenskih zdravih navad prehranjevanja, kot le na prilagajanje vaši trenutni dieti. Počitnice in potovanja so del življenja. Pojdite torej na njih z zmerno miselnostjo, ki vam bo pomagala tudi v prihodnosti.
Ostanite aktivni
Večina krajev počitnikovanja po navadi zahteva od nas več hoje kot doma, tako da smo tukaj že v plusu. Za večino ljudi vsakodnevni obisk fitnesa na počitnicah ne bo mogoč, to ni nič slabega. Boljše je, da ste čez dan aktivni, dosti hodite, morda naredite nekaj sklec in počepov ter se zabavate, kakor da se obremenjujete, da ste zamudili vadbo na fitnesu. Če lahko pridete do fitnesa, dobro. Če ne, ostanite aktivni in se ne vznemirjajte.
Dovolj spite
Ko se vrnete s počitnic, ali se počutite, kot da potrebujete dopust od dopusta? Dosti ljudi se tako počuti, predvsem zato, ker med svojimi počitnicami niso prioritizirali spanja. To je lahko zahtevno, sploh če potujemo po različnih časovnih pasovih, vendar moramo biti na to pozorni. Le en dan slabega spanja lahko poviša raven hormona kortizola do stropa, kar lahko poveča verjetnost nabiranja maščobe. Poskrbite, da dobite dovolj spanja in uporabite tudi popoldanske dremeže, če jih potrebujete, da ohranite hormone v ravnovesju in se počutite dobro.
Ne jejte kot bedak
Ne uporabite počitnic kot izgovor, da se čisto razpustite in jeste kot bedak. Še enkrat, moramo se osredotočiti na naše dolgoročne vsakodnevne navade, ne pa ustvarjati jojo načina razmišljanja skozi čas. Dovolite si nekaj prilagodljivosti in uživajte v hrani in pijači okoli vas, a ne dovolite, da gre po zlu vse vaše trdo delo do tedaj.
Zabavajte se
Najbolj pomembno pa je, da se na počitnicah zabavate. Nič ni hujšega kot oditi na počitnice s prehransko policijo, tako da ne bodite ta oseba. V življenju so bolj pomembne stvari kot dieta in izguba maščobe - mnogo jih je. Čez leta se boste spomnili na dobre čase druženja z vašo družino in prijatelji, ne pa na "cheat meal", ki ste ga imeli na počitnicah. Čeprav so naši cilji pomembni, moramo vedno misliti na "veliko sliko" življenja. Torej da povzamemo: načrtujete potovanja vnaprej, ne jejte kot bedak in najbolj pomembno - ustvarite si lepe spomine.
Vir: Israel, Alycia: 10 Tips for Managing Fat Loss Goals on the Road; dostopno na: elitefts.com
