Katera oblika telesne vadbe je najbolj koristna za zdravje? Zdi se, da je odgovor na to vprašanje vsak teden drugačen. Mnogi navdušeni fitneserji in vplivneži prisegajo na tako imenovano funkcionalno fitnes vadbo in poudarjajo, kako pomembna je za ljudi v 20. in 30. letih starosti, ki želijo tudi v poznejših letih ostati gibljivi in pripravljeni na vse. Funkcionalna fitnes vadba se v bistvu že od leta 2016 uvršča med deseterico najbolj priljubljenih fitnes trendov. Čeprav na spletu obstaja množica objav in videoposnetkov, katerih avtorji ljudem predstavljajo najboljše vaje funkcionalne fitnes vadbe, je mogoče v resnici mnogo (ali celo večino) telesnih vadb izvajati na funkcionalen način.
Vsaka vadba, s katero izboljšamo svojo telesno pripravljenost, je funkcionalna
Najpomembnejši je rezultat vadbe. Če je njen rezultat to, da ste po njeni zaslugi svojo telesno pripravljenost izboljšali do te mere, da ste pripravljeni na vse, s čimer se utegnete še soočiti v življenju, pa naj gre za premikanje pohištva, vzpon na goro ali tekanje za svojimi otroki, potem jo lahko mirno štejemo za funkcionalno fitnes vadbo. Če pomislite na ta rezultat, potem vam je nedvomno jasno, zakaj je tako težko sestaviti seznam specifičnih aktivnosti, ki bi jih lahko označili za funkcionalno fitnes vadbo. Kajti vsako vadbo, s katero v taki meri izboljšamo svojo telesno pripravljenost, da lahko živimo, kot želimo živeti, lahko štejemo za tako imenovano funkcionalno, vključno s treningom moči, kardio vadbo ter vajami za okretnost in gibčnost. Lahko torej dvigujete uteži za večjo moč, kolesarite za izboljšanje kardiovaskularne kondicije, izvajate sprinte za večjo vzdržljivost in kalistenični trening za boljšo gibčnost. Lahko pa združite vse te oblike vadbe v programih funkcionalne fitnes vadbe. Ti so, ravno zato, ker združujejo vse vrste telesne aktivnosti, po mnenju mnogih najboljša oblika vadbe, ki jo lahko izvajate. Z izboljšanjem vsesplošne telesne kondicije boste poskrbeli, da boste tudi v poznejših letih bolj telesno zmogljivi ter po zaslugi tega čim dlje neodvisni in sposobni skrbeti sami zase.
Za zdaj še ni bilo opravljenih veliko raziskav o tem, kakšni so specifični koristni učinki funkcionalne fitnes vadbe v primerjavi z drugimi športi, zato je to še vedno dokaj novo področje. Toda lahko si predstavljamo, kakšni so ti koristni učinki, če pomislimo, kakšni bi bili učinki kombiniranja različnih oblik vadbe v primerjavi z učinki, ki jih požanjemo, če te vadbe izvajamo posamično. Trening moči nam denimo pomaga okrepiti mišice, kosti in vezivna tkiva. S tem lahko poskrbimo, da se bomo lahko tudi v poznejših letih samostojno gibali.
Kardio (ali kondicijski) trening ima po drugi strani večji učinek na srčno-žilni in dihalni sistem, s čimer lahko izboljšamo svojo odpornost na bolezni. Obe obliki vadbe imata torej vsaka svoje specifične in tudi skupne koristne učinke, zato je priporočljivo, da obe vključimo v svojo tedensko vadbeno rutino. To je tudi eden od razlogov, zakaj je funkcionalna fitnes vadba, ki vključuje tako kardio trening kot trening moči, koristna. Če niste preveč navdušeni nad programi funkcionalne fitnes vadbe, obstaja veliko drugih športov in telesnih aktivnosti, s pomočjo katerih lahko prav tako poskrbite, da boste funkcionalno fit.
Vzemimo za primer ragbi. Igralci ragbija trenirajo na tak način, da so močni in hkrati hitri, okretni in dovolj vzdržljivi, da odigrajo tekmo, ki traja 80 minut. Ali hokej na ledu, pri katerem morajo biti igralci hitri, močni in sposobni vzdržati intenzivna preigravanja ves čas tekme. Ali tako imenovani tek čez drn in strn, pri katerem tekači pretečejo dolge razdalje, za kar morajo biti zelo močni, spretni in sposobni preskočiti ovire, ki se znajdejo na njihovi poti.
Drugi način, s katerim lahko povečate svojo moč, gibčnost, ravnotežje in druge vidike funkcionalne telesne pripravljenosti, je kombiniranje različnih športov in oblik telesnih vadb. Lahko denimo vsak dan tečete, vendar hkrati nekaj dni na teden izvajate kalistenični trening. Ali čez teden izvajate trening moči, nato pa ob koncih tedna igrate nogomet.
Programi funkcionalne fitnes vadbe so le eden od načinov, kako lahko v svoj trening vključite vaje za moč, povečanje kondicije in drugih telesnih zmogljivosti. Odlično funkcionalno telesno pripravljenost lahko dosežete tudi tako, da v okviru svojega rednega vadbenega režima kombinirate različne oblike vadbe. Glede na različne genetske predispozicije, telesne značilnosti, življenjske sloge in priljubljene vadbene režime je od vsakega posameznika odvisno, s katero obliko vadbe bo dosegel funkcionalno telesno pripravljenost.
Največ bomo za svoje zdravje in vsesplošno telesno pripravljenost storili, če bomo poskrbeli, da bo telesna aktivnost postala naš način življenja. Najbolj koristno je ukvarjanje z vadbo, v kateri uživamo in jo zlahka vključimo v svojo dnevno rutino.
(Sinead Roberts, profesorica športa in športne prehrane, Univerza Westminster - The Conversation)
