Zdravstveni delavci nenehno opozarjajo, da si moramo redno umivati roke, saj se lahko tako zaščitimo pred covidom-19. Vendar lahko ta virus več dni preživi tudi na kovinskih in plastičnih predmetih - in tako je dotikanje sončnih očal morda dovolj, da se okužimo, če si nismo takoj po tem temeljito umili rok. Zato Center za preprečevanje in nadzor bolezni in Svetovna zdravstvena organizacija ljudem svetujeta, naj se nehajo z rokami dotikati svojega obraza.
Brian Labus je strokovnjak za nalezljive bolezni in ima veliko znanja o tem, čemu se moramo izogniti, da se ne bi okužili. Stephen Benning je klinični psiholog in pomaga svojim pacientom pri spreminjanju navad in pri zdravem načinu obvladovanja stresa. Kimberly Barchard je strokovnjakinja za raziskovalne metode, ki preučujejo raziskave o dotikanju obraza. Skupaj uporabljajo svoje klinično znanje in strokovno literaturo, da bi določili najboljše prakse za zmanjševanje dotikanja obraza in s tem zmanjšali možnosti za okužbo s covidom-19.
Obraza se po navadi dotikamo, ko smo zaskrbljeni; zdaj ste lahko zaskrbljeni, če se dotikate obraza
Spremenimo stare navade
Pri odvajanju od starih navad zelo pomagajo dobro premišljene posodobljene tehnike vedenja, ki ljudem pogosto pomagajo pri različnih oblikah odvajanja od avtomatiziranega ravnanja, na primer pri različnih tikih, grizenju nohtov in jecljanju. Ljudi usposobijo, da prepoznajo neugodje, ki sproži njihovo slabo navado, in jih spodbudi k izbiri boljšega odziva, dokler neugodje ne mine, pomagajo pa tudi pri spremembi okolja, ki spodbuja njihovo neugodje. Morda ste nekatere svoje navade že spremenili - ste na primer začeli kašljati v rokav namesto v dlan in opustili rokovanje pri srečanju s prijatelji in zdaj uporabljate komolec ali si samo od daleč pomahate. A za razliko od kašljanja in rokovanja se ljudje dotikamo obraza tudi nezavedno. Prvi korak k odpravi te navade je torej spoznanje, da se dotikanja obraza sploh zavemo.
Ustvarite nove odzive
Zdaj ko se zavedate svojih dejanj, ki jih želite spremeniti, jih lahko zamenjate z ustreznejšimi, ki so pravo nasprotje gibov, potrebnih za dotikanje obraza. Ko začutite potrebo po dotikanju obraza, stisnite pesti in sedite nanje, pritisnite dlani na stegno ali pa roke iztegnite in usmerite navzdol. Ta odziv naj bo neopazen, uporabljajte pa položaj, ki ga je mogoče zadržati vsaj minuto. Takšen odziv uporabljajte tako dolgo, dokler še čutite potrebo, da bi se dotikali svojega obraza.
Obvladajte sprožilce
Sprememba okolja lahko zmanjša potrebo po dotikanju obraza in sproži nadomestne odzive. S pomočjo dnevniških zapisov poskušajte ugotoviti, v katerih situacijah ali v kakšnem čustvenem stanju se dotikate obraza. Na primer:
• Če vam očala pogosto zdrsnejo na nos, lahko uporabite ušesne kljukice ali lasnice, da to preprečite.
• Če si grizete nohte, si jih postrizite na kratko ali uporabljajte rokavice in povoje, tako da bo grizenje nemogoče.
• Če imate zaradi alergije vnete oči, ki vas srbijo, ali vam iz nosu kaplja, zmanjšajte stik z alergenom ali si pomagajte z antihistaminikom.
• Če vam ostane hrana med zobmi, si po vsakem obroku očistite zobe z zobno ščetko ali nitko.
• Če se vam lasje zapletajo v usta ali pride kak las v oči, si jih spnite ali kako drugače oblikujte, da vam ne bodo silili na obraz.
Sprijaznite se, morda se ne morete odvaditi
Večina ljudi se ne more popolnoma odvaditi neželenih in slabih navad, a jih lahko omilijo. V skladu z načeli za zmanjševanje posledic le manj dotikanja obraza zmanjšuje možnost, da bi virusi prišli v naše telo. Včasih se enostavno moramo dotakniti obraza: med nitkanjem, vstavljanjem kontaktnih leč, brisanjem hrane z ustnic, nanašanjem ličil ali britjem brade. A ne pozabite si najprej temeljito umiti rok.
Če si morate popraviti očala in si niste umili rok, uporabite robček in ga nato takoj vrzite v koš. Izogibajte se jedem, ki jih je treba jesti z rokami, uporabljajte pribor ali ovojni papir, vsekakor pa si je pred jedjo vedno treba umiti roke.
Zelo pomemben ukrep je tudi upoštevanje večjega razmika med posameznimi ljudmi, temeljito umivanje rok z milom in toplo vodo ter razkuževanje rok in površin, ki se jih pogosto dotikamo. Če se dotaknete okuženih površin, vam lahko prav našteti ukrepi pomagajo, da se z umazanimi rokami ne boste dotikali obraza.
