Visoki krvni tlak je pomemben dejavnik tveganja pri srčnih boleznih, ki so pravzaprav najpogostejši vzrok smrti po vsem svetu. Na žalost so simptomi visokega krvnega tlaka redki, medtem ko so lahko njegove posledice usodne. Zato ni prav nič čudno, da ljudje tako hitro posežejo po zdravilih za zniževanje krvnega tlaka. Toda večina ljudi lahko krvni tlak nadzira tudi brez zdravil, čeprav se tega morda ne zavedajo. Vsekakor priporočamo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, ki vam bo povedal, ali potrebujete zdravila ali pa lahko najprej preizkusite naravne strategije. Navajamo 13 preprostih načinov, na katere lahko sami znižate svoj krvni tlak.
Hitra hoja
Telesna vadba pomaga srcu, da učinkoviteje porablja kisik, zato mu ni treba tako težko delati, da bi poganjalo kri po telesu. Če niste ravno ljubitelj telovadbe, bo imela enak učinek tudi hitra hoja.
Globoko dihajte
Globoko dihanje in druge meditativne vaje prispevajo k znižanju ravni stresnih hormonov, s čimer preprečujejo tudi proizvodnjo encima, ki zvišuje krvni tlak. Velik učinek ima lahko že pet minut globokega in počasnega dihanja na dan.
Redno uživajte kalij
Izvedenci se strinjajo, da so živila, ki so bogata s kalijem, izredno pomembna pri zniževanju krvnega tlaka. Med živila, bogata s tem mineralom, spadajo krompir, paradižnik, pomarančni sok, banane, rdeči fižol, grah, dinja ter posušeno sadje, kot so denimo suhe slive in rozine.
Zmerno s soljo
Vpliv soli na krvni tlak je sicer različen od človeka do človeka. Toda na splošno velja, da sol zvišuje krvni tlak, zato bodite previdni, koliko je zaužijete.
Posladkajte se s temno čokolado
Razne različice temne čokolade vsebujejo flavonoide, po zaslugi katerih so krvne žile bolj prožne. Vsak dan pojejte deset gramov čokolade, ki vsebuje najmanj 70 odstotkov kakava.
Posezite po prehranskih dodatkih
Raziskave so pokazale, da koencim Q10 znižuje krvni tlak. Prosite svojega zdravnika, naj vam napiše recept za tri dnevne odmerke po 60 do 100 miligramov tega koencima.
Zmanjšajte vnos alkohola
Znanstveniki so ugotovili, da manj alkohola ko človek popije, nižji je njegov krvni tlak, vendar le do določene točke. Študija, ki so jo izvedli v neki bostonski bolnišnici, je razkrila, da zmerno uživanje alkohola bolj prispeva k znižanju krvnega tlaka kot popolno abstiniranje.
Pijte kavo brez kofeina
Zdravniki iz univerzitetne bolnišnice Duke v Durhamu v Severni Karolini so dokazali, da se krvni tlak poviša z zaužitjem 500 miligramov kofeina in da ta učinek traja vse do večera. Za primerjavo navedimo, da 250 mililitrov kave vsebuje od 100 do 125 miligramov kofeina.
Začnite piti čaj
Krvni tlak lahko učinkovito znižate, če pijete čaj, zlasti hibiskusov. Udeleženci neke študije so svoj sistolični krvni tlak v roku šestih tednov znižali za sedem milimetrov živega srebra. Najverjetnejši razlog za to so verjetno fitokemikalije v hibiskusu.
Delajte (malo) manj
Delovne aktivnosti, ki presegajo 41 ur na teden, povečujejo tveganje za povišan krvni tlak za kar 15 odstotkov. Daljši delavnik otežuje telesno vadbo in pravilno prehranjevanje, zato je pomembno, da se držimo ustaljene rutine odhajanja iz službe domov. Seveda, če gre za razumen čas.
Sproščajte se ob glasbi
Poslušanje pravih skladb lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Zavrtite si klasično, keltsko ali indijsko glasbo, sprostite se in pol ure počasi dihajte. Po tednu dni se utegne vaš tlak znižati za več kot tri milimetre živega srebra, po enem mesecu pa za kar 4,5 milimetra živega srebra.
Poiščite pomoč, če smrčite
Se partner pritožuje zaradi vašega smrčanja, vi pa nič ne ukrenete? Če smrčite glasno in neprekinjeno, je povsem mogoče, da trpite za obstruktivno apnejo. Ta se pogosto pojavi skupaj z visokimi ravnmi hormona aldosterona, ki zvišuje že tako povišan krvni tlak. Izvedenci ocenjujejo, da ima polovica ljudi z apnejo visok krvni tlak.
Jejte sojo
Študija, objavljena v strokovni reviji Circulation: Journal of the American Heart Association, navaja, da lahko povišan sistolični krvni tlak znižamo tudi tako, da predelane ogljikove hidrate zamenjamo s proteini iz soje ali mleka.
