Nordijska hoja ni hoja s katerimikoli palicami na kakršenkoli način. Je pa primerna za ljudi vseh starosti

Pri nas se že približujemo dvajsetim odstotkom starostnikov nad 65 let, za katere je značilno, da zaradi svojih bolezni in drugih navad omejujejo gibanje, predvsem hojo. Le malo ljudi se zaveda potrebnosti vsakdanjega "mazanja" gibalnega sistema s telovadbo, hojo, plavanjem, raztezanjem in drugimi oblikami telesne aktivnosti.

Ker te v začetku ne prinašajo hitrih vidnih rezultatov, postajamo zapečkarji, posedamo v udobnih foteljih in pričakujemo, da nam bodo zdravniki, predvsem pa medikamentozna terapija ohranili ali vrnili zdravje. Znotraj stroke medicinske rehabilitacije vedno znova poudarjamo potrebo po gibanju in priporočamo hojo kot eno najbolj naravnih oblik gibanja. Hoji v zadnjem času posvečamo posebno pozornost in jo skušamo vpeljati v način življenja kot obliko rekreacije, priporočljivo za vsa življenjska obdobja in izvedljivo vse leto.

Za vse starosti

Nordijska hoja sodi med najbolj učinkovite, celovite, varne in dostopne oblike telesne dejavnosti, primerna pa je za ljudi vseh starosti. Zibelka nordijske hoje je Finska, kjer se je v današnji obliki pričela razvijati leta 1996. Navdih zanjo so dali treningi smučarjev tekačev, v novi obliki pa je stopila iz ozkega kroga napornega vrhunskega športa med običajne ljudi. Na Finskem se je v prvih treh letih z nordijsko hojo začelo redno ukvarjati deset odstotkov prebivalcev, v svetu pa je v zadnjih petih letih navdušila skoraj pet milijonov ljudi. Najaktivneje so jo prevzele Avstrija, Švica in Nemčija.

Nordijska hoja je posebna oblika hoje s palicami, pri kateri človek ohranja naraven vzorec hoje, kar mu omogočajo posebno oblikovane palice (gibanje rok je takšno kot pri hoji brez palic, le korak je nekoliko daljši). Nordijska hoja namerno obremeni zgornji del telesa, tako da so aktivne skoraj vse mišice. Je športna aktivnost, ki jo lahko izvajamo vse leto in s tem skrbimo za svoje zdravje in dobro počutje.

In kakšni so razlogi za ukvarjanje z nordijsko hojo? Izsledki znanstvenih raziskav navajajo, da je v gibanje vključeno vse telo (kar 90 odstotkov vseh mišic), da je ena najboljših aktivnosti za ohranjanje telesne kondicije, vzdržljivosti, gibljivosti in ravnotežja, da krepi dihalni in srčno-žilni sistem, omogoča bolj pokončno držo in izboljša vzorec hoje, koraki postanejo aktivnejši in daljši, nihanje rok izrazitejše. Nordijska hoja tudi občutno zmanjša ali odpravi bolečine v vratu in ramenih ter v križu, je idealna telesna aktivnost za hujšanje, zmanjšuje utrujenost, jezo, razdražljivost in izboljšuje splošno počutje.

V primerjavi z običajno hojo je srčna frekvenca do 20 udarcev/min. višja, kalorična poraba je višja za 20 do 40 odstotkov. Izboljšuje vzdržljivost mišic rok in ramenskega obroča, izdatneje učvrsti zadnjico in mišice nog ter trebušne in hrbtne mišice, za 25 odstotkov manj obremeni skočni sklep, koleno, kolk in sklepe hrbtenice, s čimer sklepe varuje pred obrabo.

Primerna je tudi za starejše ljudi in za vse, ki že imajo določene zdravstvene težave (bolečine v hrbtenici, vratu, križu, bolezni srca in ožilja, diabetes, osteoporozo, artrozo, kronično obstruktivno pljučno bolezen ...), ter prav tako za ljudi v fazi rehabilitacije po poškodbah gibalnega aparata. Ob vsem tem pa ponuja kakovosten užitek in zabavo v naravi, kar omogoča vlaganje v lastno zdravje in dobro počutje.

Z nordijsko hojo dosežemo številne učinke. Med drugim ohranja oziroma izboljša funkcijo pljuč, srca in ožilja, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, rakava obolenja, debelost, diabetes in zmanjšuje težave gibalnega aparata. Z nordijsko hojo vzdržujemo mišično maso in izboljšujemo psihofizično počutje, omogoča nam čvrste mišice in ohranja zdravo telo, prav tako pa postane z njo naša drža lepša, gibanje telesa bolj usklajeno, dobimo pa tudi več energije in s tem več življenjske moči.

Pravilne tehnike nordijske hoje se je treba naučiti s pomočjo strokovnjaka. Če hodimo napačno, si naredimo več škode kot koristi. Napačna tehnika je neučinkovita in celo škodljiva za gibalni aparat. Ne da se je izvajati s klasičnimi pohodnimi palicami, ker z njimi ne moremo ujeti naravnega gibanja rok. Sicer pa potrebujemo veliko dobre volje, primerno obutev in oblačila za gibanje na prostem ter ustrezne palice. Dobra palica za nordijsko hojo je iz kompozitnega materiala (steklenih vlaken in karbona), lahka, čvrsta in vzdržljiva, ublaži tresljaje in ne utruja sklepov ter ima ergonomsko oblikovan ročaj. Na ročaju je pritrjen tudi pašček, čigar dolžina se prilagaja velikosti roke/dlani, omogoča pa nam sproščen odriv od palice. Telo palice ni deljeno in vedeti moramo, da dobra palica ni teleskopska. Na koncu ima tudi jekleno konico pod ustreznim kotom, s snemljivim gumijastim nastavkom, ki nam omogoča hojo po asfaltu ali po naravnih terenih in preprečuje zdrse palic ob odrivu. Pomembna je seveda tudi dolžina palice, ki mora ob postavitvi palice pravokotno na podlago v komolcu tvoriti kot 90 stopinj.

Kaj nordijska hoja ni?

• Ni hoja z neaktivno uporabo palic;
• ni hoja z nenaravnimi gibi;
• ni hoja z zakrčenim držanjem palic;
• ni planinarjenje s planinskimi palicami;
• ni smučarska hoja s palicami oziroma hoja s palicami za smučarski tek.

Na splošno nordijska hoja ni hoja s katerimi koli palicami in predvsem ne na kakršenkoli način.